孕媽媽便秘，解決妙招在這裡！

粉哥導讀:很多女性在懷孕期間會出現不同程度的大便乾結、排便困難或久不排便等便秘現象。如何更好解決這個常見問題，作為一個營養師為各位孕媽媽支幾招，百試不爽，煩惱全消。

一、避免攝入食物過少。

孕早期由於很多媽媽出現了孕吐狀況，食物吃得過少，腸道內殘渣較少，糞便體積小，便意弱不能及時感知排便也是導致便秘重要原因。因此，孕期應該選擇適當的食物，少量多餐，避免攝入食物過少。

二、多吃富含膳食纖維的食物。

膳食纖維能夠吸水膨脹，增加糞便體積，促進腸道蠕動。蔬菜、粗雜糧、薯類、豆類都是膳食纖維的優質來源，每天適當攝入（每天食用量舉例：蔬菜500g、粗雜糧100g、薯類50-100g、豆類20g），既能獲得充足的營養，又能有效緩解便秘。

三、堅持適量運動。

孕婦適量運動，如散步、快走、孕婦瑜伽、孕婦體操等，不僅能夠增強體質，抵禦疾病，有利於胎兒發育和自然分娩，還能起增強腸道肌肉力量，促進蠕動的作用，是解決該問題的極佳方法。

四、多喝水。

一般人成年人建議每天飲水1500-1700毫升，如有便秘等情況應多飲用，充足的水分能起到潤腸通便的作用。

五、定時排便。

在固定時間，如早上7:30，即使沒有便意，也要放下手中的事情，集中精力排便，每次5-10分鐘左右。

以上5種方法，只要各位孕媽媽堅持下來，相信惱人的便秘會順利解決，一身輕鬆。

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