失眠 你內心壓力的替罪羊

睡不好引發「起床氣」

現在，有睡眠障礙的人越來越多，60歲以上老人中57%會出現睡眠障礙；年輕人中也有近三分之一的人受到失眠困擾。中國醫師協會等發布的《2015年中國睡眠指數報告》顯示，國人失眠的比例為31.2%，與工作相關的失眠佔56.2%，48.2%的人沒睡好第二天會發脾氣，而發泄對象首當其衝是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。「睡不著」、「睡不香」和「睡不夠」會引發「起床氣」、「情緒波動」、「作息紊亂」等問題。

如果患有某些心理或軀體疾病，睡眠就可能受到影響，比如，骨折、牙疼、哮喘影響睡眠，抑鬱症最常見的癥狀之一就是失眠。只要找到根源，就好對症解決。但除此之外，一些自己也未曾覺察的因素、對睡眠的過度關注，反而可能會影響睡眠，這種現象在年輕人當中相對多見。梅梅是個研究生，一次理髮時意外發現頭後部有一塊斑禿，她當時就驚呆了！自己正面臨找工作，竟然出現了斑禿！如果病情發展迅速，頭髮都掉光了，哪兒還有單位要自己？儘管醫生說斑禿經過治療會得到控制，梅梅還是擔心不已。她每天都上網查詢有關斑禿的信息，神經綳得緊緊的，入睡越來越慢，白天無精打采。為了能好好睡個覺，她不看電視也不打開手機，早早上床，結果躺在床上反而腦子特興奮，越想早睡越睡不著。

漸漸地，梅梅的斑禿退居為舊患，失眠成了新疾。她開始對睡覺產生恐懼，還沒有上床就擔心今天晚上可能又會睡不著了，即便睡著了也睡得很淺，人憔悴了許多。在親友的勸說下，她到醫院內科門診看病，吃上了助眠藥物。最初，吃完葯後她睡得還不錯，可一段時間過後，就像產生了耐藥性一樣，失眠又開始抬頭，似乎只有增加助眠葯的劑量才能壓住。無奈之下，她聽從了內科醫生的建議，去看睡眠心理門診。

解決失眠從「心」開始

經過詳細詢問，心理醫生髮現，梅梅失眠的根本原因竟然是對戀愛的擔憂。

原來，梅梅在碩士畢業前見到了男友的父母。對方覺得梅梅個子矮、相貌平平，配不上自己陽光帥氣的兒子，對梅梅不冷不熱的。儘管男友一再承諾將來會結婚，但其父母的態度讓梅梅難以安心。對分手的擔心成了她內心深處的一個隱患。這樣的擔憂不能言說，平時梅梅也不願意觸及，但這種隱蔽的心理壓力不會因為迴避而消弭，反而更需要釋放、外化。現實生活中，如果出現一個負性事件，就會不自覺地被內心潛藏的心理壓力附著，用以承載這份壓力。梅梅內心對戀愛關係的擔憂，開始無意識地轉嫁到了斑禿上，繼而又轉移到了睡眠上。對睡眠的關注就是對健康的關注，看起來合理自然，可以公之於眾，於是梅梅內心對分手的擔憂最終被無意識地置換成了對睡眠的過度關注。失眠的煩惱掩蓋了對可能失戀的擔憂，而實際上失眠只是她內心壓力的一個替罪羊。

即使沒有梅梅這樣的心理誘因，如果我們對睡眠過度關注、過分擔心，最終也會引起慢性失眠。有的人本來睡眠較好，偶然一次失眠後，如果反應過度，總在想以後睡不好覺怎麼辦，不知不覺地在睡眠與恐懼之間建立一種條件反射，一到睡眠時間或進入睡眠環境就會擔心甚至恐懼。相反，在非睡眠的時間和場合，他們反而會睡著，比如在沙發上或車上、在上課或看電視時都可能會睡著。這種失眠被稱之為心理生理性失眠，即睡眠本身沒有問題，但不恰當的態度或關注妨礙、擾亂了睡眠固有節律的啟動和發揮，導致失眠。

找到叫焦慮的「小怪獸」

如果出現持續的慢性失眠，在排除是否患有抑鬱症等疾病之外，一定要分析患者失眠背後的社會心理成因，特別是那些被壓抑、被迴避的心理衝突。

不處理好內心潛藏的壓力，失眠就無法最終徹底緩解。即使服用藥物，也只能部分地解決失眠問題。出現心理生理性失眠的人，在性格上往往有容易焦慮的特點，即素質性焦慮。這種焦慮會放大一些問題，使人對一個普通的負性事件做出誇大的評價，繼而引起過度的反應。比如，有人因為出差換了睡眠地點而失眠，如果不去管它，過幾天也就過去了。如果為此非常焦慮，換房間、吃助眠葯、對雜訊過度敏感，結果原本自然啟動、自然結束的睡眠節律就被打破了，導致睡眠進一步紊亂。而睡眠越紊亂，患者就會越發焦慮。一次偶然的失眠，逐漸演變為了慢性失眠。

解決焦慮這個「小怪獸」，比較有效的辦法有「動」和「靜」兩種方式。「動」指的是進行運動、鍛煉，只要是喜歡的、能堅持的、興奮性的活動，都可以去參加。「靜」則剛好相反，包括打坐、冥想、氣功等讓人入靜的活動。不論哪種方式，都需要堅持，使性格中的焦慮素質逐漸得到改善。

失眠是患者心身壓力的顯示燈。解決失眠要從心理、生理、社會等多個角度進行分析評估及處理，綜合干預，才可能會最大限度地解決失眠問題。

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