當減肥期遇上飯局，你該怎麼做？

一面是無法抗拒的美味，一面是越來越重的體重，遇到飯局是不是又愛又恨呢？有些飯局是沒有辦法拒絕的，會不會因為一次飯局就讓之前付出的努力付諸東流呢？在飯局上，有沒有什麼聰明好辦法能吃不胖？我們來為您支招，讓您輕鬆應對各種飯局。

首先，你確實每天都嚴格執行了自己的健康減肥計劃。它們已經融入了你的生活，成為你的生活方式，而不是還處在和自己的各種壞習慣做鬥爭的過程中。另一方面，特殊情況就是特殊情況，不能經常出現。如果你一周參加了幾次這樣的特殊活動，那你就有必要誠實地告訴自己：它們已不再是特殊情況，在計劃中應該明令禁止。

1.赴宴前先吃一點食物

我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。

2.盡量遠離高糖飲料和酒，選擇茶水

酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，儘管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。

3.盡量放慢吃飯的速度

食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。當進食速度減慢時，這一變化體現得較為明顯；相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應的反應，進食過程就結束了。當最終血糖增高，大腦發出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，並由此造成能量過剩，最終導致肥胖。

4.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物

即使在宴會上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等；油炸的、煎的食物盡量少吃；羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

5.用白開水涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥成果。

6.永遠在自己的盤子里留一些菜

在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費，吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。

7.吃自助餐時用小碗盤裝食物

小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕！

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