真的瘦｜誰說減肥就不能晚上約飯局？你可以這樣吃嘛

都說減肥最有效的方式就是管住嘴邁開腿，晚飯少吃什麼的，但是基本閨蜜聚會同事聚餐都是約晚上啊！難道都不去了嗎？那可不一定哦！這麼吃，聚餐隨便來啊！

這麼吃晚上還能聚會

不喝飲料

飲料是減肥的大剋星，碳酸飲料什麼的就像是在吃??，在聚餐時喝白水或者茶，能夠為你少攝入很多熱量。

減少油膩

如果你是吃火鍋，就少一些油膩如辣鍋、油碟和麻醬；如果你是吃肉，像皮、肥膩的地方要剔除。

減少主食

晚上吃米和面不太好消化，可以盡量以蔬菜為主，少量攝入主食，促進消化。ps：晚餐不吃也是不對的，畢竟有能量攝入才能更好地代謝。

晚餐怎麼吃

晚餐所供給的熱量應該不超過全日總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，會讓膽固醇增高，久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。

因此你可以這樣：

慢吃飯

很多上班族吃飯的時候會快速的進食，這是一種非常錯誤的吃飯方式。吃飯應該盡量緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也有發胖的危險。

多吃蔬菜水果

合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。因此應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

多吃富含纖維的食物

蔬菜中富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。同時也可以促進排便，有利健康。

瘦肉

其實，瘦肉也具有減肥的功效。因此每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。

既然管住了??，下一步就是邁開腿了！你可以這樣做，減少小肚腩！

1/ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。舉腿至於地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。

2/ 雙手放於耳側，膝蓋分開，雙腳併攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。

3/ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然後屈膝做登山車運動。

4/ 平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。

5/ 屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

6/ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放於身體兩側。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！

這六個動作，每個動作堅持15次，算下來每天只需要10分鐘的時間，增加了消耗後，你還怕什麼不能聚會呀！

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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