誰說減肥就不能晚上約飯局?你可以這樣吃嘛
都說減肥最有效的方式就是管住嘴邁開腿,晚飯少吃什麼的,但是基本閨蜜聚會同事聚餐都是約晚上啊!難道都不去了嗎?那可不一定哦!這麼吃,聚餐隨便來啊!
這麼吃晚上還能聚會
不喝飲料
飲料是減肥的大剋星,碳酸飲料什麼的就像是在吃,在聚餐時喝白水或者茶,能夠為你少攝入很多熱量。
減少油膩
如果你是吃火鍋,就少一些油膩如辣鍋、油碟和麻醬;如果你是吃肉,像皮、肥膩的地方要剔除。
減少主食
晚上吃米和面不太好消化,可以盡量以蔬菜為主,少量攝入主食,促進消化。ps:晚餐不吃也是不對的,畢竟有能量攝入才能更好地代謝。
晚餐怎麼吃
晚餐所供給的熱量應該不超過全日總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量,會讓膽固醇增高,久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高,晚飯後人們的活動量往往較小,熱量消耗少,上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪,日久身體就會逐漸肥胖。
因此你可以這樣:
慢吃飯
很多上班族吃飯的時候會快速的進食,這是一種非常錯誤的吃飯方式。吃飯應該盡量緩慢,只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度,會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮,同時也有發胖的危險。
多吃蔬菜水果
合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜,這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點,兩者不能相互代替。因此應該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。
多吃富含纖維的食物
蔬菜中富含纖維,這些營養物質能夠促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。同時也可以促進排便,有利健康。
瘦肉
其實,瘦肉也具有減肥的功效。因此每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,這些食物可以提高你的工作效率。
既然管住了,下一步就是邁開腿了!你可以這樣做,減少小肚腩!
1/ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。舉腿至於地面呈90°,膝蓋微曲,開始向上舉腿。
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2/ 雙手放於耳側,膝蓋分開,雙腳併攏,做卷腹動作,讓肘關節與膝關節相碰。
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3/ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲,依次舉起,然後屈膝做登山車運動。
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4/ 平躺,雙手抱頭,雙腿伸直離開地面,屈膝抬腿到胸前位置。
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5/ 屈膝坐在瑜伽墊上,雙臂舉起,順著慣性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。
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6/ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。雙腿交叉,慢慢屈膝到大腿與地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦!
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這六個動作,每個動作堅持15次,算下來每天只需要10分鐘的時間,增加了消耗後,你還怕什麼不能聚會呀!
圖片來源
視覺中國 / 東方IC / ins
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