每天運動30分鐘，早期死亡風險降低40％

健康 04-26

《英國體育醫學雜誌》發表研究，老年人每周運動6天，每天運動30分鐘，不管強度多大，將可以使任何原因引起的死亡風險將低40%。

研究結果表明，老年人進行這樣的體力活動對健康的好處，類似於戒煙對身體的好處。

研究人員分析的資料來自於15000名1923-1932年間出生的澳大利亞人，他們在1972-1973年進行了健康檢查。測量了他們的身高、體重、膽固醇和血壓，並了解他們是否吸煙、每周的閑暇時間和體力活動水平。

根據他們的描述，將他們的體力活動分為4個類別，即：

1)久坐不動（看電視/閱讀）、

2)輕度活動（步行或騎自行車，包括上下班的時候，每周至少4小時）、

3)中度活動（進行正式的鍛煉、體育活動或者較重的園藝勞動，每周至少4小時）、

4)劇烈運動（每周進行多次艱苦訓練或者競技體育活動）。

5738名倖存者從2000年開始，重新進行了相關健康檢查，然後隨訪12年，以觀察運運動水平與降低心血管疾病死亡的風險，或任何原因引起的死亡風險是否相關。在監測期內，有2154人死亡。

分析表明：

每周從事輕度活動、並且不到1小時，對總的死亡風險降低沒有任何意義，但是，如果超過1小時，則風險可以降低32%-56%；

但是，如果從事的是劇烈活動，儘管每周不到1小時，心血管病死亡風險或者總的死亡風險之降低幅度可達23%-37%；如果時間更長一些，則風險可以降低到35%-49%之間；

與久坐不動的人相比，在閑暇時間定期或經常從事中度活動或劇烈活動的人，其平均壽命要延長5歲。

總體而言，每天運動30分鐘、每周6天，不管是中度的、還是劇烈的，可以使總體死亡風險降低40%。果然是生命在於運動。

研究人員認為，在這個年齡組(60歲以上)中，運動的好處堪比戒煙。

所以，應當更多地鼓勵老年人進行更多的運動，以減少多種疾病對生命的影響。

請您繼續閱讀更多來自 健康真相 的精彩文章:

您可能感興趣