每周做這件事3個小時，男人患上陽痿的風險降低30％！

美國另一項調查也發現經常慢跑的人性生活質量更高，次數也更多。另外，研究者還發現，人在運動時，體內會分泌出一種令人心情振奮內啡肽物質。這種分泌物不僅能讓人產生愉悅感，讓人忘掉一些令人煩惱的事情，還可以大大地增加一個人的性吸引力。

為什麼慢跑為有這樣的效果呢？這是因為經常慢跑的男性，他們的骨盆肌和陰莖附近的肌肉得到了充分的鍛煉，肌肉收縮力和張力更強，使得這些部位的血流速度加快，觸感變得更加敏銳，性生活快感更強。

另外，適量運動還可以提高人體的性激素，特別是男性體內的睾酮含量，有助於改善情緒，增進性興奮。

有人會說了：「既然跑步這麼有好，那就跑唄，誰不會呀！」跑步確實是一項最常見又容易操作的運動方式，可以每天進行。但跑的時候，大家要注意一下姿勢，最好配合呼吸節奏進行。

慢跑時，放鬆全身肌肉，兩手微微握拳，手上臂和前臂彎曲接近直角，身體略前傾，雙臂前後擺動。雙腳前腳掌先著地，落地要輕。這樣做可以經過足弓的緩衝，防止身體震動，能有效減少腳跟疼痛，頭暈、腹痛等癥狀的出現。

跑步時，最好用鼻呼吸，若鼻不夠用也可用鼻口聯合呼吸。這樣可以防止空氣直接刺激咽喉和氣管，導致噁心、嘔吐和氣管炎的發生。跑步的時候步調與呼吸默契配合很重要，一般是兩步一吸，兩步一呼，有的是三步一呼，三步一吸，這個要看個人身體狀況來定。

當然了，慢跑的方式和節奏可以根據跑步者的自身情況進行調整。比方說，平時很少鍛煉的人，或者體質比較差的人，剛開始可以採取快步走與慢跑相結合的方式，再逐步減少走的次數，增加跑的距離，直至完全能跑了為止。原本就常運動的，體質很好的，可以直接進行慢跑鍛煉。

大家在跑的時候要注意保持適當的速度，以面不紅，心不慌，口不喘，能邊跑邊與人說話為宜。慢跑快結束時，不能猛一下停下來，最好有緩衝的過程，速度要慢慢降低，以免造成心臟和大腦暫時性缺血，而引起頭昏，噁心，惡吐等癥狀。連續運動的時候也不宜過長，最好不要超過兩個小時，否則會適得其反。

在這裡，我建議大家慢跑而不是其它激烈的運動方式，是因為它確實可以起到強腎健體的效果，還不會讓人感覺很累。在慢跑的同時，人們還能享受因動作舒緩帶來的心靈的寧靜，特別適合中老年朋友。

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