大姨媽期間減肥是不是更有效？

女性運動健身的時候，總有那麼幾天不方便，那就是月經期間。

月經是女性正常的生理現象，在沒有接觸運動前一些女性會有輕微的痛經，在運動後忽然變的嚴重，有些本來很規律，結果運動後反而月經遲遲不來，月經期間真的是減肥的好時機嗎？

關於運動和大姨媽的那些事，都會匯總在這篇文章中。

月經是不鍛煉的借口嗎？

有些人糾結月經來了該不該鍛煉？其實這不是個問題，因為它正常的生理現象，所以就當正常一天過即可。

那麼可以把它當做不訓練的借口嗎？當然可以。每個人生理期反應不同，有人就跟沒事一樣，當然可以正常訓練，有人第一天開始腹痛，有人疼的都直不起腰，這時候還去訓練？

我一向不鼓勵帶有壓力的訓練，壓力對於訓練是破壞性的，拿奧運會來說，很多項目里奪冠熱門往往前三都無法躋身進入，而拿到獎牌的則是那些「無名小卒」。

專業運動員面對壓力都會有失準的情況，更不要說普通人頂著經期不想訓練的壓力去運動，訓練質量可想而知。

生理期減肥法靠譜嗎？

很多女性健友都問過月經期間運動事半功倍是不是真的？

後來問了問她們數據的來源才知道了《生理期減肥法》，我仔細閱讀了這個減肥法，基本上就像洪秀全說上帝一樣... ...胡編亂造東拼西湊了一些東西。

首先，這個減肥法按照女性生理期體內激素的變化，分成了幾個階段，大致用意就是告訴你這個階段你體內哪個激素如何如何，適合怎樣運動，那麼事實如何呢？

實際上，對於一個健康的女性來說，月經期間體內激素水平變化的根源就是為了排卵。即便這段期間體內激素水平真的有很大的變化，也不代表這變化可以有那麼深遠的影響。

比如這個《生理期減肥法》上說，月經7——14天女性體內雄性激素達到峰值，這個期間對蛋白質、脂肪、碳水化合物利用是最好的，而且可以更多的消耗熱量，有些版本則直接告訴你可以事半功倍... ...

儘管看上去很有道理，又用了很多專業名詞，實際上只是「花式扯淡」而已。

女性畢竟是女性，生理結構硬體與男性不同，即便是雄性激素達到峰值，也只是勉強和正常男性最低值接近，而且這些小小的波動並不會有什麼決定性的影響，因為生理期本質上還是為排卵而設計，並不是為減肥而設計。

同樣的道理也可以解釋《生理期減脂法》中另一個謬論，那就是孕激素的提高會影響食物的吸收，言外之意就是例假期間「吃不胖」或者厭食少吃。

實際上就如剛才雄性激素的道理是一樣的，孕激素的確有可能導致女性在黃體期食欲不振、消化不良等等，但是... ...正常的生理期波動沒那麼大，因為畢竟沒有懷孕，能接近《生理期減肥法》描述的，也只有先懷上才有可能了。

至於生理期減肥法說中提出的生理期間代謝率增強，運動中消耗更多... ...更是無稽之談，完全是以訛傳訛，甚至是編訛傳訛。

心疼那些妹紙聽信了謠言，經期堅持著更劇烈的運動....以為可以瘦更多，不過女性的確有段時期身體會對熱量異常的需要，消耗的也大，答案好尷尬的——那就是懷孕期間和哺乳期間... ...

好了，聽到這你基本上可以明白，那些寫的花里胡哨的生理期減肥法基本上都是在扯，如果把它寫的花里胡哨的激素變化刪減以後，剩下的內容就是那種網上隨處可找的減肥方案。

鍛煉後大姨媽沒了？

很多女性健友鍛煉後大姨媽不規律或者不來了，其實這主要就是3類原因造成。

第一類：報復性訓練

還記得前幾期專欄和大家講的報復性訓練嗎？如果不記得，我一句話簡述，比如你昨天還在悠哉的躺著，今天忽然要發奮開始減肥或者運動，很多人剛開始激情最濃的時刻往往「用力過猛」，這種訓練過度或者一下子提高了運動量就會造成月經不規律，或者乾脆不來了。

所以還是那句話，一口吃不成胖子，一天努力練成不瘦妹紙，要循序漸進呦。

第二類：飲食結構改變巨大

很多女生開始減肥的時候，都嘗試一些極端的飲食方案，或者和之前飲食習慣、營養結構相差巨大，而且就和報復性訓練一樣，很多也是轉天就毅然決然的做了吃苦的準備... ...可是，你是否想過自己的身體是否受的了？

當你一瞬間節流營養攝入的時候，大腦以為「大饑荒」開始，馬上通知身體各個部位進入備戰狀態，這時身體的很多機能都會相應大腦的號召做出相應的轉變，激素當然也會，它就相當於大姨媽的路費一般，哪個關卡準備的不夠都無法順利到達。

另外，有些女生則是報復性訓練和飲食結構改變同時進行，這樣若是碰到毅力差的人，恢復飲食大姨媽也就正常了，若是遇見定力好肯堅持的... ...你可能真的會瘦，也可能真的會掛，而且極有可能得厭食症。

養成正常的飲食習慣，和剛才一樣，循序漸進的改善飲食結構，其實都不用特意告訴你吃什麼，即便你不懂得如何計算營養，你也一定知道吃什麼健康，吃什麼不健康，吃什麼會長肉，但是請記住，杜絕一切極端單純求快的飲食方案。

第三類：不良體態引起的月經問題

不良體態會影響月經，比如盆骨前傾就是典型的會影響大姨媽，甚至痛經，有些人在運動前程度較輕，由於錯誤的動作導致不良體態嚴重，最終可能影響大姨媽的情況也會嚴重，好在這方面問題有著明確的因果關係，比如因為不良體態，所以才會有月經的問題，所以通過體態糾正、形體恢復就會有改善。

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