倒立一字馬！秦海璐和劉濤這對好閨蜜甜得連健身房都不放過！
還記得備受好評的《鋼的琴》中的淑嫻嗎？秦海璐演的。
還有一個超愛動的好閨蜜：在《歡樂頌》中把你們迷得不要不要的安迪飾演者劉濤。不過秦海璐說，雖然「朋友之前一定會相互影響，但是由於工作的關係，我們之間不太會有機會約在一起健身。」看不到好閨蜜健身裝合影，但偶爾這樣發發糖也不錯呢。
她前幾天發的那條微博，把阿噗驚倒到了！看這高難度的倒立一字馬！秦海璐輕鬆駕馭。
倒立更完全不在話下
下腰絕對有架勢！
這個動作超考驗核心肌肉的控制力
不過其實阿噗是大驚小怪了，要知道秦海璐從小就學習舞蹈，後來在戲曲學校學習過京劇，主攻刀馬花旦。
在綜藝節目中，秦海璐表演耍花槍。
秦海璐一直有在健身，但她並不追求過分的瘦，因為「其實你胖5斤或者瘦5斤，走在大街上陌生人不會在意，熟悉的人也不會因此而改變對你的一貫態度。」只要適當運動或注意飲食就可以了。
女人真正需要的不是身材，而是自信，但鍛煉身材卻能提升信心！
你也想倒立，怎麼練？
雙手撐倒立,頭手倒立。其中雙手撐難度較大，如果不是專業運動員或在無人保護的情況下，不要貿然嘗試。頭手倒立更易掌握，也是最基本的倒立健身方法，在家裡就可以進行。
倒立有兩種：
初級班：
頭部著地，身體慢慢抬高，當身體達不到一定高度時，雙腳不必離開地面，直到自己感覺可以將身體提高至雙腳離開地面時再上舉雙腿。
進步班：
身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。
頭頂著地，右腿上舉，同時左腿向後伸直上舉，兩腿併攏。
腳尖慢慢地移動，先向左側，到達一定位置後再往右移動，到達定位後重複3次。動作要緩慢，保持平衡。
最重要的，一定要注意安全！
由於是在幾秒鐘內將身體倒立過來，會使血液在短時間內流動過於猛烈，高血壓、心臟病患者不宜練習。
倒立時間不宜持續過長，以免增加眼壓。
倒立不慎有時會傷及脊椎，普通練習者最好背部及頭部平貼床面，且頭部要有適當的支撐，比如枕頭或靠墊，雙腿的活動要注意平衡感，雙腿上抬的角度不能過大。
倒立時最好有同伴協助，循序漸進,掌握好量度。
倒立注意事項
第一次做的時候頭會發痛，最好在頭頂墊上毯子或墊子。
雙腳可以靠在牆面。
精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中」百會」穴。
頭和手要始終固定在同一位置上。
轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
每天做一套完整動作。
做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
秦海璐的運動經
想知道秦海璐是怎麼鍛煉的？阿噗專門問了喲~
每周運動幾次？
由於工作的關係，只要不太忙的時候，基本上都會去健身房做一些簡運動。頻率不太固定，至少保證每周三次吧。
是從什麼時候開始系統地進行運動健身呢？
有很多年的運動習慣了，但系統的健身訓練還是比較少，畢竟工作和生活時間上面不好把控。對於我來說運動更像是自己的一種生活狀態吧，累了的時候，運動可以讓自己身體和精神更好的放鬆。
比較喜歡哪種鍛煉方式？
平時鍛煉還是有氧運動比較多，跑步、做操之類的會讓我很放鬆。
產後瘦身效果卓越，除了獨創的親子健身操，還有配合其他的運動方式？
有配合一些有氧運動。還有就是在飲食方面比較節制。大部分人多少還是很在意自己的身材。（笑）
在運動中，會結合飲食的搭配嗎？
如果要減肥或者塑形的話，我覺得常規的飲食搭配是必須的。我自己在飲食方面比較隨性一些，有時候會有點貪口，但是很快就能調整回來。我個人還是比較推薦一些蔬菜沙拉之類食物，熱量低還管飽。
滿意自己運動後的狀態嗎？
我覺得是滿意自己每一個狀態吧，胖有胖的可愛，瘦有瘦的好看，關鍵還是看自己心態。而且我一直覺得不管做任何事情，都是為了滿足自己內心的需求嘛。運動讓我開心，那我就多運動好了。
可以分享一下運動給你帶來了哪些方面的改變嗎？
我覺得很重要的是提升了「信心」，產後有一段時間很胖，然後通過運動瘦下來，身邊的人都開始誇你這麼快就瘦下來了，這是一種特別積極的體驗。
能否根據自己的經驗教大家怎麼避免運動傷害？
運動前一定要做熱身，劇烈運動的時候一定要量力而行不能逞強，最好是有對自己非常熟悉的健身教練在身邊進行指導。
文 嘉文
新媒體編輯 Hanna
ID：shishangjiankang22
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