三五防糖法來咯！糖尿病患者的曙光！

對於糖尿病，相信大家對它已經熟悉得不能再熟悉了。他的危害已經深深的影響著人們的生活。

應該如何控制飲食？

糖尿病病人如果管不住嘴， 糖尿病是控制不好的，所以我給糖尿病飲食治療提出了五條原則。

第一是控制總熱量原 則。控制總熱量的基本原則為糧食（生的食品）四兩到八兩，肉食（生的）一兩到三兩，乾果一把。那麼應該怎麼選擇一個適合你的糧食和肉呢 ？如果你是個胖的，女的，歲數大的， 血糖差的，糧食往四兩這邊靠，肉往一兩這邊靠。如果你是個年輕的男的，瘦的，血糖好的，那麼糧食可以往八兩這邊靠，肉可以往三兩這邊靠 。

第二是少食多餐原則。我們要求，一天不少於三餐，一餐不多於二兩。比如你要是一天吃六兩，兩頓，每頓吃三兩，就不如三頓，每頓吃二兩 ，也不如四頓，每頓吃一兩半，少時多餐對於控制血糖是有幫助的。

第三是蔬菜、粗糧、水果等高纖維飲食原則。糖尿病病人應該一、血糖好的 時候吃；二、兩餐之間吃；三、別吃甜食太多，如甘蔗、香蕉、荔枝過甜不太合適，蘋果、梨、橘子、桃、西瓜可以吃，但別吃太多，一天一個 水果，西瓜一斤；

第四、飲食清淡；

第五、不動煙酒；煙會收縮血管，升高血糖血壓，增加血液粘稠度，堵塞血管，糖尿病所有的併發症都是堵 塞血管造成的，所以糖尿病人不能抽煙。但是酒可以少喝一些，不超過38度以上的白酒，一天一兩，38度以下的低度白酒，一天一兩半，干紅干 白四兩，如果尿酸不高，啤酒一天一瓶以下。

如何管住嘴，那怎樣邁開腿才更加的科學？

糖尿病人的運動包括有氧運動和阻抗運動。有氧運動就是強度不大，時間較長，有節奏的全身性運動。如慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等。

有氧運動要注意：

一、持之以恆。要堅持，每個禮拜至少五天，每天至少半個小時， 60歲以上的30分鐘起，可以超過，45歲到60歲的45分鐘，45歲以下的年輕人一個小時，可以分段，但是總量要達到這個標準。

二、要量力而行。鍛煉過程中數脈測心率，合適的脈搏是170減去你的歲數，比如60歲，170-60=110，你的心率在112/108就比較好，如果心率一百七八十次，心臟快受不了了，你要是鍛煉完才七八十次，那鍛煉不好。

糖尿病人要求做一些阻抗運動。最簡單的阻抗運動叫做十點十分運動，雙手側平舉成鐘錶九點一刻的樣子，然後往上雙手舉成十點十分，上下反覆運動96次，一天8套。下肢的阻抗運動，可以做騎馬蹲檔運動，馬步，三分鐘為一套，乘以8，一天8套也可以，可對下肢有效地進行肌肉鍛煉。

糖尿病的應該如何防治，可以使患者平安度過一輩子？

糖尿病的第一個階段是預防糖尿病，包括糖尿病前期，

第二個階段好好治療糖尿病，讓它們五項達標，沒有併發症。

第三項是有糖尿病，也有併發症，好好治療糖尿病，控制它的併發症，讓他不殘廢，不早亡，平安度過一輩子。

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