起床後5大癥狀說明你老了 抗老食物top10逆天凍齡！

變老是誰都不想看見的，無論是外表還是器官，都會打擊生活的積極性。那我們怎樣才能看出自己老了呢？起床後花幾分鐘觀察自己，看看是否出現這五個癥狀。

衰老的癥狀一：便秘

腸道是我們消化食物、排泄垃圾的地方，如果腸道衰老了，出現最明顯的問題就是宿便。腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做「營養」重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由於腹部堆積了太多的廢油，小「腰」精直接升級變成小「腹」婆。

衰老的癥狀二：脊椎疼

脊椎老化的表現就是會出現側彎，女性出現脊椎側彎的概率是男性的3倍，脊椎側彎後變得特別脆弱，稍微搬點東西都需要休息一個月才能恢復。

衰老的癥狀三：牙齒變長

如果你發現你的牙齒變得比以前更長了，那並不代表它們在生長，而是牙齦萎縮，甚至一部分牙根已經暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米，隨著牙齦萎縮導致的牙根暴露，這個數字會增長到15~17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始鬆弛。

所以，平時要勤刷牙，同時還要配合牙線清理牙齒中的殘渣，才能有效避免牙齦萎縮。

衰老的癥狀四：鼻型改變

我們的鼻子也並不是一成不變的，40歲以後的鼻子會發生變化，有些鼻樑還會下陷，甚至會比以前大許多。這是因為，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。

衰老的癥狀五：頭髮稀疏變薄

我們的頭髮也是生長調落，所以每天掉發都會正常的。但是如果發現某段時間頭髮變得特別少，那就要小心了。人在35歲以後，大多數都會遭受頭髮稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關，一直以來雌性激素被視為是毛髮生長的保護傘。

十大抗衰老食物排行榜

1.胡蘿蔔

富含維生素A和胡蘿蔔素，可使頭髮保持光澤，皮膚細膩，還能促進免疫，提高眼睛視力。

2.番茄

番茄中維生素A、維生素C的比例合適，所以常吃可增強小血管功能，預防血管老化，還有美白祛斑的功效。

3.蘋果

蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。還可以保持血糖的穩定，有效降低膽固醇。

4.菠菜

菠菜富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化，還有排毒、保護視力、穩定情緒的功效。

5.牛奶

被稱為白色血液，含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健，還可淡化色斑、美白養膚。

6.核桃

核桃能幫助肌肉成長，對康癌症，還能保護心臟、促進免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。

7.豆腐

豆腐是比較良好的蛋白質來源，其中含有的異黃酮可減少強有力的雌激素活動空間，降低患乳腺癌的風險。

8.魚肉

含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

9.冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

10.檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。（人民網健康綜合39健康網、家庭醫生在線）

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