打呼嚕是病，但很容易治好！打呼嚕的人必看！

打呼嚕作為一種很多人都會有的睡覺習慣，我為什麼要把這個習慣說成是一種病呢？因為不管是什麼原因引起的打呼嚕（長久性的）都會對健康造成影響。在上一篇文章《打呼嚕的原因及其危害》中詳細的列舉了打呼嚕對人身體健康的影響以及可能造成的後果。在這篇文章里給大家介紹一些能夠緩解或者說是解決打呼嚕這個習慣的一些小方法。

打鼾者當中，男性多於女性，有人統計，其比例為8:l。英國醫學家認為，其原因可能是因為男性頸部肌肉比較厚的緣故。男性軟齶和舌等部位所含脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡覺時頸部鬆弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。所以，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強咽腔肌肉的力量。

治療頑固打呼嚕的練習：

【1】伸舌練習。儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

前三個練習鍛煉整個咽腔，最後一個練習則是單獨針對軟齶的鍛煉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。運用這種方法快則十幾天，慢則幾十天，就會徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會消除（身體結構原因的除外）。科學原理：咽腔肌肉得到鍛煉後，肌肉變得結實緊緻，富有彈性，使呼吸道變寬。即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊緻有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟齶和呼吸道分離，但這些方法的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是治本之道。

睡前預防打呼嚕小技巧

1.選擇適當的枕頭，高度、彈性這些都會影響呼吸的暢通，選擇一個合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會打呼嚕了。

2.使用加濕器。保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

3.睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。

還要注意的是，身體肥胖會導致呼吸道變窄，吸煙會引發呼吸疾病，都有可能導致打呼嚕。如果飲酒過量，也會加重癥狀。所以，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，作息規律，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。

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