睡夠8小時和睡不夠8小時，身體有如此驚人區別

估計世界上沒有人比新手媽媽對睡眠不足的痛苦有更深體會了。長期斷斷續續的睡眠外加嚴重睡眠不足，本來還能勉強稱得上清秀的小九，現在已經徹底淪為39個小九中的大媽小九。

到底有多衰？喏，就像下面這張圖一樣。

黑眼圈、細紋自不必說，小九現在脾氣也變得非常暴躁。最大夢想就是可以一覺睡到大天亮，然後在夢裡數著睡眠的種種好處，咯咯笑出聲來……

1、脾臟和骨髓的造血機能提高

脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那麼其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

2、不容易感冒

據發表在《睡眠》雜誌上的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時的人，其患感冒的風險比睡眠7小時以上的人高出4倍多。

美國加利福尼亞大學舊金山分校的研究人員通過對164名志願者的跟蹤調查發現，與每晚睡眠超過7小時的人相比，每晚睡眠不足6小時者患感冒的風險會高出4.2倍，每晚睡眠不足5小時的人患感冒風險會高出4.5倍。

3、運動能力更好

運動能幫助改善睡眠，反過來，當你睡眠不足時，運動也會很困難，從而無法進行劇烈的以及長時間的鍛煉。

小九表示深有同感，哪怕身材已經臃腫不堪，但腦子裡就是提不起運動減肥的想法，一有時間只想找張床躺下呼呼大睡。

4、食慾降低

我們體內的激素會不斷創造飢餓感和飽腹感。而實驗表明，這些飢餓激素——胃飢餓素、瘦素和胰島素，在睡眠沖斷時會受到破壞。此外，研究還發現，當人睡眠不足時，飢餓感會大大增加，更傾向於選擇高熱量的垃圾食品。

波士頓婦幼醫院調查顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%；而睡眠每增加一個時間，食用大量零食的幾率就會降低21%。

5、治療偏頭痛

韓國一項研究顯示，睡眠不足、疲勞和壓力過大是導致偏頭痛的三大誘因。另一項發表在《頭痛》（Headache）雜誌上的研究表明，當女性睡眠充足時，偏頭痛的癥狀有所減輕。

6、降低糖尿病風險

美國科學家把一天的睡眠時間分成三類：睡眠＜6小時，睡眠在6~8小時，睡眠＞8小時，觀察睡眠時間對血糖的影響，在6年研究期間，發現每天睡眠＜6小時者，其血糖從正常轉變成空腹血糖異常的比例，比睡眠在6~8小時的人多出4.56倍。而睡眠＞8小時與睡眠在6~8小時的人則沒有差異。可見 ，糖尿病患者每晚睡眠＜6小時容易引起空腹血糖異常。

此外，芝加哥大學的研究人員發現：如果健康成年人每天的睡眠時間平均為316分鐘（即大約5.2小時），那麼連續8天以後，他分泌的胰島素就會比那些每天睡眠時間為477分鐘（大約8小時）的人多50%。其結果是，睡眠少的人對胰島素的敏感性下降了40%。

7、身材更好

不管是兒童還是大人，諸多研究都已表明，睡眠不足和肥胖之間存有很大關聯。首先，睡眠不足昏昏沉沉的人肯定不喜歡運動，然後吃得比較多。其次，較低的代謝率也在其中起了一定作用。

8、容貌會變年輕

英國一位名叫Sarah Chalmers的46歲女子參加了倫敦一個睡眠學校的實驗，下面是她連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

（左邊8小時 右邊6小時）

我們的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

9、免疫力提高

人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。

10、智力提高

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

所以，一定要養成規律的作息時間。避免熬夜，白天多運動，中午之後減少咖啡因攝入，少抽煙，少喝酒，營造良好的睡眠環境等，這些都能幫助你活得充足的睡眠。

不過，像小九這樣被失眠的悲催人群，就另當別論了。

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