夏天鍛煉腹肌，有哪些要點？

知識 06-13

天氣漸熱，終於有點夏天的感覺了吧。熱起來的天氣，使得穿輕薄衣服的機會也多了起來，在海邊和泳池赤裸上半身的機會也多起來了吧！你的腹部怎麼樣呢？有沒有鼓起來呢？

所謂腹肌其實並沒有你想像中的那麼遙不可及。方法恰當的話，並不難。接下來向大家介紹鍛煉腹肌的5個關鍵點。

夏天鍛煉腹肌，有哪些要點？

1.確保充足的睡眠時間。

據大學研究結果，睡眠時間少於5小時的人比少於7小時的人平均重2.5kg。

理由很簡單，清醒的時間越長，肚子就越飢餓，卡路里的攝入量就越多。最理想的睡眠時間是8個小時。

2.不僅要競走，還要舉重練習。

為了消耗卡路里有一昧跑步的人，但對於腹肌跑步是沒有什麼效果的。競走一開始也是為了消耗卡路里，身體適應後相同的卡路里只有加長距離才能是消耗。

同時進行啞鈴鍛煉可以消耗更多的全身的卡路里。

3.漸漸增加舉重重量。

在平常使用的舉重器械上增加一點點重量也可以，使用一下重重的器械吧。為什麼嗎？

某個大學將實驗分為兩組，一組一直使用相同重量的舉重器械，另一組使用稍重的舉重器材，調查結果是後一組比前一組多了8%的新陳代謝。新陳代謝一上升，沉睡著的脂肪也就燃燒起來了。

4.想吃的時候再吃！

經常節食的時候，不會一口氣吃下大量的食物，相反地，一天會分4到5回攝取少量的食物吧。據說是為了在必要的時間內攝取必要的卡路里，所以每天分5次。

因此，要記錄下一周自己最飢餓的時間，根據記錄下的時間攝食，就不會有空腹感，身體也能在必要的時間內攝取卡路里，還能有效地消耗卡路里。

5.攝取蛋白質。

蛋白質不僅是肌肉形成的重要因素，還可以控制血糖值，減少空腹，讓卡路里消耗得更容易。好好確認一下攝取的食物中是否含有蛋白質吧。

以上是全部的要點。

運動鍛煉當然也是必要的，但飲食和睡眠也是很重要的。節食總是失敗，那麼試試看重新審視一下日常生活如何？馬上就到夏天啦！為了能展示出充滿魅力的身體而加油吧！

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