下背闊肌的鍛煉方法有哪些？你知道的是哪幾種？
區域二、下背闊肌 1.反握高位下拉
掌心朝前握住下拉直桿，握距與肩同寬。這一握距可以讓你的雙肘儘可能地向後牽拉，最大限度地刺激背部肌肉
當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊；這會集中更多的壓力在你的下背闊肌上
將你的雙肘儘可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸大肌為止
目標建議：為了更多地刺激下背闊肌，保持你的胸部上挺和背部微拱
當將橫杠下拉時，將它拉向你的下胸部能獲得一個更好的擠壓感
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