初夏養生三招，讓你清涼度夏！

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夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定通過22℃。依據這個標準，我國大部分地區從五月中下旬就已經進入夏季，這當然是初夏。這是從春到夏的過渡時段，注意養生保健，定有益健康。

請耐熱鍛煉

研究表明，經常處於高溫環境中，熱應蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強；以後再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合「逐漸升高」的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

初夏進行耐熱鍛煉的具體辦法：每天抽出一小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高於28℃、濕度高於80%時，要減輕運動量，以防中暑。同時，在這一時段內，要儘可能地不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使得室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28-31℃，室外氣溫在36-39℃以上，人體也不會感覺太熱。

要開始防濕

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