如何一天減掉一磅：14步
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如何一天減掉一磅：14步
摘要怎樣一天就減掉一磅？對於長期的減肥，每周減重多於1-2磅是不予以推薦的，但是如果你想要啟動你的減肥計劃或者在重大事件來臨之前甩掉多餘的磅數，那就可能一天減掉一磅。閱讀本文來學習如何操作吧。
免責聲明：本文絕不提倡快速減肥。最好的減肥並保持方式是：吃得健康，經常鍛煉，慢慢減重。
1.要了解數字。為了每天減少一磅，你要比平時多消耗3,500單位的卡路里。到目前為止的某一天，你燃燒掉的卡路里取決於你目前的體重和身體活動水平。將你的體重數乘以10，便可計算。
* 如果你體重150磅，那麼你處理日常事務時每天要燃燒掉1,500卡路里。如果你吃掉了1,000單位的卡路里，那麼要想減掉一磅的重量，你需要每天燃燒掉額外3,000單位卡路里。
2.減少熱量的攝入。要想一天減掉一磅，你要根據你的體重以及運動的多少，將每天的卡路里攝入量控制在800到1,200之間。減少卡路里，可以通過減少食量和吃更多健康食品實現。
*食用能飽腹且低卡的食物。你的飲食應當主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。吃萵苣，芹菜，西蘭花，荷蘭豆，菠菜以及其他綠色蔬菜。至於蛋白，吃雞肉，火雞，魚類和豆腐。蔬菜和蛋白會快速增加飽腹感而且熱量不多。
* 停止攝入糖，脂肪，鹽以及多數的碳水化合物。正常的飲食會包含中等量的上述物質，想快點減肥，就得砍掉這些食物。
*不要給食物添加沙拉醬或者烹飪調味醬，因為這些東西滿載多餘的卡路里。用胡椒、酸橙、醋或者辣椒醬來給食物調味。
* 使用烹飪噴霧油替代橄欖油，植物油或者黃油，從而減少卡路里。
3.減肥日記。研究表明那些記錄下所吃食物的人要比那些不做記錄的人減掉的更多。把吃掉的所有食物都寫在日記里，務必要包括每樣食物的熱量併合計總數。
* 包括運動燃燒掉的卡路里並從總數中減掉。
* 嘗試採用在線食物追蹤服務，比如我的健康夥伴或者卡路里之王，這樣會更容易一些。
4.每天做一到兩小時的有氧運動。不管你吃的有多麼少，你都絕對要去燃燒掉多餘的卡路里從而每天減掉一磅重量。下表提供的是頭等燃燒卡路里的有氧活動：
滑雪越野賽。每小時燃燒卡路里為545（中等）至1，125（劇烈）
騎單車。每小時燃燒卡路里：570（中等）至850（劇烈）
跑步。每小時燃燒卡路里：850（8分鐘一英里賽跑）
拳擊：每小時燃燒卡路里：615（中等）至815（激烈）
壁球。每小時燃燒卡路里：850
游泳。每小時燃燒卡路里：545（中等）至680（劇烈）
攀岩。每小時燃燒卡路里：540（繩索下降）至750（上升）
橄欖球。每小時燃燒卡路里：681（中等）至715（劇烈）
5.加入網上健身社區。一個很棒的社區是Fitocracy。這個社區的成員都在相同的旅途上——朝向健康不懈的前進，但是不可避免會遇到挫折。在社區里活躍起來，你會發現漸增的支持者，會鼓勵你跨越這些挫折。Fitocracy平台能讓你分享你的目標，每天的進步和挫折。這種社區最為重要的地方可能就是，知道他人也在走著同樣的道路，樂意提供無條件的支持以及他們克服困難的經驗。
6.喝夠足量的水。喝水不僅會讓你覺得飽腹感，還會幫你在運動時補充水分、保持精力充沛。每天要喝足10到12杯水。
* 給水裡添加檸檬，酸橙或者黃瓜會讓味道更誘人。
7.晚上7點後不再飲食。要記得你的新陳代謝在你睡著的時候會戲劇性地下降，因此你要給身體充足的時間去消化掉睡前吃掉的所有食物。越早結束一天的餐食越好。確保晚餐適量，這樣才不至於在半夜餓醒。
8.喝綠茶。茶以及咖啡這樣的含咖啡因飲料能幫助抑制食慾、提高新陳代謝。
? 每天喝咖啡不要超過兩杯，因為過量咖啡會讓你感到緊張不安。
9.口香糖。很多人因為口欲滯留才會吃的過飽、抽煙。用一片口香糖，讓你的嘴巴不閑著就能對抗它。此外，嚼口香糖會燃燒卡路里並加強下顎骨的功能。
10.每餐之間刷牙並且用牙線潔牙。擁有一個乾淨，清新的口氣會阻止你去吃零食，而且作為額外獎勵，還能使你的牙齒和牙齦保持健康！
11.吃姜根。姜讓身體精力充沛並幫助加速消化。把姜根少許放入熱水中燒開做成薑茶，或者切一些姜，加到沙拉里或者炒菜用。
12. 給食物撒點兒辣椒粉。這樣會給食物增添味道同時促進新陳代謝。
13.吃蘋果。蘋果是節食者最好的夥伴；因為富含纖維，它們能給你飽腹感，能幫助調節血糖水平，能讓你在減少卡路里的同時還感到精力充沛。
14.讓自己忙起來。要吃得少，最好的辦法是找個你喜歡它超過（或者持平）吃飯的事情來做。如果感覺有吃零食的衝動，那就去泡個溫暖的泡泡浴，染染指甲，讀本書，給朋友打個電話，出去散散步，看場喜歡的電影，或者購購物。
譯者：心隨白雲飄
作者：wikiHow
編輯：
中國臨床營養網編輯部
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