如何做到一個月成功減掉13斤，分享下我的一些技巧

這是現在的我 花了一年多的時間逆襲變美

滿滿的辛酸史 還好一切都付出都是值得的

當自己變美後真的不想再丑下去

我只想自己越來越優秀

畢竟不是愛笑的女生運氣不會太差 而且長的好看愛笑的女生運氣不會太差 !!

所以我們大家一起變美好嗎

我也分享自己這一年來的經驗

給大家分享一個瘦身方法：

1、幫零食「瘦身」

高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅持不了?其實，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!

2、堅持有氧運動

運動是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。

3、學習喝水的智慧

很多人都知道，多喝水能促進新陳代謝，對減肥有很大的幫助，但其實喝水減肥也有很大的學問哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外，減少贅肉的產生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候，容易因為情緒而吃得過多，這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會幫助你加快減肥的速度哦!

4、添加辛辣的調味料

在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。一般辛辣調味料很容易提高體溫，也可以提高基礎的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對於身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。

其實還可以喝些減肥茶什麼的，而且起床後、飯前都是必須一杯的。但一定要堅持，注意不要吃特別油膩的食物，一周跑步3次，就這樣3個月時間，我原來一個136斤胖妞狂減40斤變女神了!可以加我哦，超多排毒燃脂、滋陰養顏方法，讓你早日甩掉肥肉!

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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