一個飲食計劃，幫我一年減掉了45磅

最新 08-28

我一直是個體重很重的人，但我從來沒有足夠的動力去做任何改變。我只是覺得這就是我應該的樣子，我的生活就是這樣。也許是因為在十幾歲到二十齣頭的時候，我一直是一個胖乎乎的女孩子，所以漸漸的我接受了自己的這種想法。我從來都不是一個喜歡鍛煉的人，也從來沒有堅持鍛煉的習慣。在過去的幾年裡，我嘗試過幾次節食，但沒有什麼能幫助我保持體重。

減肥前:175磅

減肥後:124磅

變化的起因

在2014年春天的一天，我在一個長鏡子里看著自己，久久地看著自己，簡直不敢相信自己會讓自己走多遠。第二天，我去看醫生做體檢。他確診我是病態肥胖，需要減肥，否則我會得糖尿病。在那之後不久，我的父母也坐下來跟我說，我們很希望你減肥。他們告訴我，那樣我可能會對自己的感覺更好，也更健康。

一個飲食計劃

當時，我媽媽在珍妮·克雷格的節目上看到了效果，所以我決定試一試。我打電話安排了我的第一次諮詢。2014年5月31日的電話改變了我的生活。那天我加入了珍妮·克雷格。

我從我的顧問那裡學到了很多。首先，我了解到我吃的部分已經失去控制。她為我設計了一個菜單計劃，讓我每兩到三個小時吃一頓小餐，而不是每天三餐，以幫助我學習這部分的控制。

在珍妮·克雷格(Jenny Craig)，他們鼓勵你每天吃六頓飯，三頓主食和三頓零食。我很有規律，所以幾乎每天都有同樣的事情。在早上7點。我要做蛋清、香蕉、80卡路里的酸奶和黑咖啡。幾個小時後，我吃我的珍妮·克雷格曲奇餅，這是我工作時的一種很好的早餐零食。中午，我將吃一頓珍妮·克雷格(Jenny Craig)的午餐，可以是珍妮·克雷格(Jenny Craig)的披薩(Jenny Craig Pizza)或珍妮·克雷格(Jenny Craig Turkey)的漢堡，裡面有沙拉和水。三小時後，我將吃下午茶，通常是珍妮·克雷格(Jenny Craig)的零食，比如玉米或珍妮·克雷格(Jenny Craig Ranch)的水。晚餐時，我通常會有一些我的珍妮·克雷格的最愛，比如她的炸魚薯條或珍妮·克雷格·梅斯特雞，配上蔬菜。每當我外出就餐時，我都會練習部分控制，並將不健康的選擇換成更健康的選擇。例如，我將點一份蔬菜沙拉代替炸薯條，帶我自己的珍妮·克雷格食物。

（珍妮·克雷格飲食減肥法 Jenny Craig Diet由珍妮·克雷格Jenny Craig提出。此法的核心是以預先包裝冷凍食物，來控制進食份量，還為減肥者提供一對一的諮詢。最終目標是戒斷預先包裝冷凍食物，並教減肥者作出自己健康食物的選擇。）

在此之前，我通常吃兩人份。我必須知道，當我的身體告訴我，我已經吃飽了，停止進食是可以做到的。我的顧問教我如何在飲食中加入水果、蔬菜和酸奶。加入飲食計劃的一個好處是它幫助我嘗試烹飪，學習如何蒸蔬菜並加入到我的晚餐。

訓練

我從不跑步或慢跑，但在做珍妮·克雷格的時候，我決定嘗試一下跆拳道。我認為這將是一種有趣的方式來釋放壓力。我每周上一節課，每星期五早上一小時。前半小時是有氧運動，最後半小時是與搭檔的跆拳道練習。當我開始做珍妮·克雷格和跆拳道的時候，我每周減掉三到四磅。我花了不到一年半的時間達到了我的目標體重120磅。

堅持它

在鍛煉方面，今天我每周和一個私人教練一起鍛煉兩次，我在2017年1月初開始做。我們見面了40分鐘，她帶我通過燃燒脂肪的練習來幫助我，這是目前保持我動力的健身目標。我患有癲癇，並在2016年年底得知，以我的身體狀況下，跆拳道實際上並不是最好的鍛煉。現在，我和我的教練一起堅持體重鍛煉。在訓練期間，我通過在線健身視頻來鍛煉身體，我每周可以在家裡做一到兩次。有時我甚至會利用下班時間，做一些俯卧撐。

就我的飲食習慣而言，我從2015年起就一直在和珍妮·克雷格一起進行維護項目。我堅持遵循我從程序中學到的健康的零食指南。在此之前，我會把所有錯誤的東西都吃掉，比如薯片、糖果、巧克力、餡餅、餅乾和冰淇淋。我會一口氣吃掉一整盒流行的餡餅。現在，我要杏仁，蘋果片和杏仁黃油，或者蛋白質棒。

獲得的回報

我現在更活躍了——我喜歡買衣服!我從沒想過自己能成功，也從沒想過自己苗條健康的日子。我覺得我已經完成了我的使命。每天我都被那些告訴我我看起來有多好，改變了多少的人給阻止了。這套飲食計劃改變了我的生活，但更重要的是，它拯救了我的生命。