如何應對產後抑鬱症？營養妙方來幫您

有些新媽媽們產後容易出現抑鬱症，對於很多的丈夫來說，真是束手無策，急得團團轉，其實對應新媽媽產後抑鬱症很簡單，我們都知道新媽媽們產後在營養方面需要格外留意，產後媽媽不僅要養身，更要養心。新媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，其實吃這些都可以輕鬆對應產後抑鬱症哦！

1，深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

2，雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

3，香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

4，新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

5，空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

是不是很簡單，營養又健康！作為一個好老公，可以為產後抑鬱症妻子進行這些食品補充哦。當然，其實還有一個很重要的妙方，就是需要老公的疼愛，新媽媽產後抑鬱症時可能會和平常不太一樣，你需要遷就，需要包容，不要對妻子發脾氣哦。

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