情緒抑鬱時該怎麼辦？

iFuun導讀：當抑鬱來襲，除了消極的服藥之外，是否還有一些主動的應對措施呢？——  www.iFuun.com

天氣不好時，如連著陰雨綿綿，一般人都會感覺到心境不好，人懶洋洋的，做事無精打采，頭脹，胃口不好，等到天氣一晴朗，情緒就會立刻開朗起來，這是正常現象。還有，當工作連續緊張、身體勞累、睡眠不足時，一般人的情緒也會顯得不好，懶動少言。

有人的抑鬱情緒發生在心理挫折之後，如營業失利、投資失敗、炒股虧本、婚戀受挫、人際及家庭矛盾等，在情緒抑鬱的同時，還伴有食欲不振、睡眠障礙、缺乏信心、悲觀消極等。此時主要應注意心理自我調適，現實地、客觀地對待眼前的挫折，重振雄心，面向未來。親友的耐心勸說會收到一定效果，如有睡眠障礙，可短時、適量地服用些諸如地西泮(安定)類的藥物，當環境改變或通過心理自我調適能達到心理平衡時，這種抑鬱情緒會自然地消除，除非情況嚴重，一般不必服用抗抑鬱劑。只有當既無生理原因，又無環境原因可尋覓，無緣無故地發生抑鬱時，才需服用抗抑鬱劑治療。

其次，要注意抑鬱情緒的持續時間。每個人在一生中受到挫折是難免的，受到挫折出現一些情緒變化是常見的現象。譬如生離死別是每個人必然要經歷的，面對生離死別，主要的情感體驗是抑鬱，大致要經歷3個階段：

第1階段情感麻木階段，尤其是突然受到精神打擊時，沒有明顯的抑鬱，而有一種不現實的體驗，否認親人的離開；

第2階段才出現悲傷情緒，哭泣流淚，注意力不集中，食慾減退，睡眠障礙，消瘦，坐立不安，內疚，覺得對不起離開的人，或責怪他人沒有盡到責任；

第3階段是適應階段，重新適應生活環境。這種情緒變化的持續時期雖因人而異，但不會持久存在，如果持續時期較長，應該請求精神科醫生的幫助。

最後，要注意抑鬱的程度。程度的差異也是因人而異的，有的人受到環境挫折後抑鬱程度較輕，經過勸解和自我心理調適就會渡過。有的人程度雖較嚴重，但不會超過可理解的程度，例如經歷生離死別時，一般也不會傷感到出現自殺的程度。在正常程度範圍內的抑鬱主要是採取勸解，適當用些改善睡眠的藥物，嚴重時可以酌量用抗抑鬱劑。

文/MAKRsh（微信：心靈治癒課，zhiyu365）

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