當心！10種致胖飲食習慣，讓你變胖子！
每個胖子
都是在不知不覺中
養成了一些自認為「正確」的壞習慣
尤其在飲食中
各種不注意
無節制
過分依賴
導致肉肉不離不棄…
胖子，也就是這樣煉成的
下面這10種最易發胖的壞習慣
你中了哪些呢？！
一
飲食過於「精細」
對於很多人來說， 麵食是其飲食中不可缺少的一部分，但很多麵食都是採用精加工的白麵粉，不僅丟失了大量的維生素和礦物質，而且特別容易被人體消化吸收， 進入腸胃之後很快就會被消化，變成葡萄糖，然後蜂擁進入血液，引起血糖升高，導致人體內的代謝過程被破壞。
玉龍建議
可以在主食中，加入粗糧，粗糧富含的膳食纖維，既能讓你具有強烈飽腹感，又能不攝入過多的脂肪和熱量。
二
愛吃土豆
土豆是受很多人喜愛的蔬菜，甚至有些人將土豆做成餅和土豆泥，當成主食。其實，土豆的升糖指數非常高，食用過多，會使血糖急劇增加。這會使飢餓感更快出現，結果是胃口不斷增大，體重不斷增長。
玉龍建議
因此，想要減肥的小夥伴，還是盡量用豆類來代替土豆，如：大豆，其富含的大豆異黃酮又稱植物雌激素，有利於胃腸道的消化和吸收，更能改善皮膚水分及彈性狀況。
三
忽視蔬果
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，2016中國居民膳食指南中提出，每人每天的蔬菜攝入量應為300-500克，深色蔬菜應佔1/2，而每人每天的水果攝入量應為200-350克（果汁不能代替鮮果）。而實際上人們平均每天對於蔬果的攝入量還遠遠不夠！
為此，要增加蔬果攝入量，為身體提供足量的維生素、植物膳食纖維和抗氧化劑，加速燃脂。
四
只吃紅肉
紅肉，指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉，如豬肉、牛肉、羊肉等都屬於紅肉。紅肉的脂肪含量高，不利於減肥，且其中含有的飽和脂肪酸是對心臟危害最大的物質之一。
玉龍建議
可以選擇雞肉代替紅肉。雞肉脂肪含量更少，有利於減肥。
五
生活太過「甜蜜」
很多人都有甜食依賴症，喜歡加甜味劑的食品，甚至把甜食當做心靈的一種撫慰。其實，糖分若攝取太多，除了一部分提供人體能量代謝活動外，大部分都會在人體脂肪細胞被轉化為脂肪儲存起來，造成肥胖。
玉龍建議
如果你無法抑制想吃甜食的強烈慾望，可以多吃些含糖量低的水果，它們含有大量的維生素、纖維素和礦物質，不僅不會造成肥胖問題，像草莓、木瓜、蘋果、西柚等水果，對減肥還有很大幫助呢！
六
不吃早餐
早餐對我們非常重要，在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
另外，不吃早飯，往往會讓你因為飢餓而在午餐時間過量進食。
七
吃得太快
動圖
八
晚餐太豐盛
很多人因為時間原因，習慣早餐、中餐吃得簡單，一到晚上與家人團聚，時間也充裕了，於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排並不科學。因為食物在體內消化後，一部分進入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。
九
在廚房裡吃東西
站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜，常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。為了不留剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。當一個勤儉節約的媽媽在飯後清理飯桌的時候，她常常會想到：將這麼多雞塊扔掉是一件多麼可恥的事情啊。於是，她就開始吃這些雞塊了。
十
主食過少
很多減肥的小夥伴，都有不吃主食的壞習慣，「減肥，擔心長胖」，「少吃主食沒關係」這真是大錯特錯！
主食攝入不足，不僅會讓你吃更多高熱量的食物來彌補自己，還會給人體健康帶來極大危害。主食是碳水化合物的主要來源，而碳水化合物具有解毒功能。
如果長期吃不夠主食，就會讓血液中的有毒廢物不能及時排出，不僅造成皮膚暗沉，還會造成代謝功能紊亂、脂肪堆積等問題。
玉龍建議
可以多食用雜糧粥、糙米飯等主食，這樣的主食完全不用擔心會長胖哦~
看了這麼多科普，小夥伴們是不是覺得get了很多新知識呢！原來隱患就悄悄埋伏在我們的日常行為之中，不過小康康覺得，只要堅持「營養+運動=健康」，就能輕鬆悅享生活每一天，讓脂肪無處可藏！
千萬別忘了堅持營養+運動，
才是最完美的瘦身真經哦~！
我是玉龍，健康路上，我與你同行！
請您繼續閱讀更多來自 營養瘦身顧問 的精彩文章:TAG:營養瘦身顧問 |
※10種飲食習慣讓你變更瘦
※8種飲食習慣最傷「心」，還是少做為妙！
※怎樣吃能變美？10條將改變你生活的飲食小習慣
※助你長壽的6個飲食好習慣，你能做到幾個？
※警惕！這10種飲食習慣影響腎臟！
※「無肉不歡」小心把腎吃壞了！這4個飲食習慣會傷腎！
※七個飲食習慣讓你白練！
※至少7種癌是吃出來的，這些致癌飲食習慣你還在犯？
※改掉這5大飲食壞習慣，讓你多瘦幾斤！
※坐月子聽信這3種飲食習慣，吃虧是自己！
※這樣飲食，當心慢性腎衰纏身！飲食的4大誤區，99%的人卻傻傻不知
※這4個錯誤飲食習慣很傷心臟！
※5個飲食習慣 幫助你瘦臉
※有這5個飲食壞習慣，你的腎恐怕會廢掉！
※孩子不喜歡吃飯，如何讓孩子形成飲食習慣？
※練的好不如吃得好！7個黃金飲食習慣，讓你的健身計劃事半功倍！
※七個飲食習慣，直接讓你白練！
※讓你速瘦的10個飲食習慣
※瘦身飲食遵循這4個原則，怎麼吃都不怕胖啦！