含鈣量較高的三種食物 你都知道嗎

鈣是我們身體的重要組成部分，隨著年齡的增長，身體內的鈣質會出現流失的情況，那麼在鈣質補充上除了吃鈣片以外，在飲食上補鈣效果好的食物都有哪些呢?下面就請大家與小編一同來了解一下吧。希望小編的介紹對大家有所幫助。

有的人認為自己很健康，並不需要補鈣，實際上這種認知就是錯誤的，像中年人出現缺鈣的情況則會表現為腿抽筋、牙齒鬆動等癥狀，因此要注意適時的補鈣，才是最安全的。

補鈣狀元：芝麻醬

提起補鈣的佳品很多人可能多會認為是乳製品，實際上生活飲食上含鈣量最高的應該是芝麻醬。

芝麻醬中含有大量的蛋白質、氨基酸、礦物質以及多種維生素，一般每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，相比蔬菜的含鈣量要高很多。另外，其成分內還含有大量的卵磷脂，這是一種可以防治頭髮變白或者脫落的物質。

補鈣榜眼：蝦皮

蝦皮的含鈣量也很高，一般每100克蝦皮含蛋白質39.3克，其含鈣量要高出黃魚、黃繕、對蝦、牛肉、豬肉、雞肉等很多。除此之外，蝦皮中的含鈣量也很高，一般每100克蝦皮鈣含量為991毫克，它可以幫助降低血液中的膽固醇含量以及女性經前期綜合征的情況。

補鈣探花：牛奶

牛奶可以說是我們公認的補鈣佳品，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克。另外，其成分內的鈣磷比例也非常合適，有助於身體對鈣質的吸收情況。

相比上面介紹的兩種食物外，經常喝一些牛奶是大家最常見的補鈣方式，因為它的食用非常簡單。

生活中補鈣效果好的食物有很多，上面小編介紹的這三種食物是含鈣量非常多食物，建議大家可以在需要補鈣的時候著重的選擇這三種食物。據了解，常見的酸奶、薺菜、木耳等都是常見的補鈣佳品，建議大家可以根據自己的情況適量食用。

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