每天15分鐘瘦腰動作擺脫小腹婆稱號

減肥 07-10

【導讀】：腰腹部是最容易滋生贅肉的部位，尤其是對平時忙於工作沒有時間運動的上班族來說。那麼怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？今天就跟大家分享一組瘦腰操，每天只需要15分鐘哦！

每天15分鐘瘦腰動作擺脫小腹婆稱號

腰腹部是最容易滋生贅肉的部位，尤其是對平時忙於工作沒有時間運動的上班族來說。那麼怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？今天就跟大家分享一組瘦腰操，每天只需要15分鐘哦！不用往健身房跑，也能輕鬆擁有蠻腰好身材。

每天15分鐘瘦腰動作擺脫小腹婆稱號

15分鐘瘦腰操

深蹲旋轉式：

雙腳站立與肩同寬，手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲，臀部與膝同高，重心放在臀部，雙手手臂向前伸直，手掌向內。

回到站姿，重心放在左腳並抬起右腳，右腳膝蓋與臀部同高，雙手向左右兩側伸直，手掌向外，上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。（秘訣：深蹲時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊）。

每天15分鐘瘦腰動作擺脫小腹婆稱號

側跳平衡式：

重心放在右腳，右腳向下微蹲，右手臂彎曲向前伸，左手臂彎曲向後，（想像跑步時手臂擺動的樣子）。

右腳向外擺、跳起來換左腳著地，雙手手臂張開向兩側伸展，（想像側身跳過一攤水），左腳落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，換邊再做一次。

交叉攀登式：在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢（想像正要開始做伏地挺身的姿勢），雙腳與臀部同寬，右膝彎曲向左手臂伸，如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏，然後快速稍微跳起來＋換腳。

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180度蹲跳：

雙腳站立與肩同寬，向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動，快速跳起來、並在空中讓身體往右轉180度，雙手手臂向前擺維持平衡。

落地時雙膝微蹲，手臂向臀部方向擺動，換邊再做一次。

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直立騎車式：

站立、雙腳併攏，雙膝微微彎曲，雙手放在頭後，肚子收緊。

重心放在左腳上，右腳向身體前方伸直、腳趾向上，上半身向右轉。換邊再做一次。（秘訣：雙腳併攏時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊）。

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