減肥時餓了究竟吃不吃？五招控制食慾放肆瘦
給大家講一個六個字的恐怖故事
夏。天。真。的。來。了。
BUT！
最可怕的不是露肉
是無限循環的減肥過程
這個看起來好像很好吃
嘗嘗味道再吐出來
應該不會胖吧
運動好累，需要吃點啥來犒勞自己
沒有炸雞的人生有什麼意義
啊美食寶寶們我好想你們
膝蓋無限中槍啊有木有！
你咋老是動不動就餓？
你是真的餓還是被飢餓感騙了？
瘋狂想吃東西的時候究竟該怎麼把持？
這次一定要把這個人類終極難題給解決了！
飢餓感，每個人都不可避免。大部分人，特別是處在減重期的人，感到飢餓時通常選擇「忍受」來抑制食慾。悲劇的是，最後99.9999%的人都會放棄抵抗誘惑，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。
正所謂知己知彼才能百戰百勝，在點亮百分百HOLD住飢餓感的技能之前，有必要先來了解「飢餓感」這個磨死人的小妖精到底是怎樣產生的。
01 平穩型飢餓：你是真的餓
餓首先是一種感覺，是大腦和身體經過一系列複雜信號驅動的結果。在幾個小時沒補充食物後，身體能量存儲過低，就會分泌名為飢餓素（ghrelin）的荷爾蒙，向大腦傳遞「餓」的信息。
以上被稱為「平穩型飢餓」，來源於身體對能量的需求。這種時候，你的身體是真的餓了，你必須通過「吃」來補充能量與營養。
解決這類飢餓感的最佳方法，關鍵在於食物營養與熱量的差異。
比方說吃漢堡和吃全麥麵包都能飽，但前者只會令你長「救生圈」並且很快又餓了，後者則能提供豐富的膳食纖維和一定時間的飽腹感。
所以同志們，三餐均衡攝入低卡高營養的食物，是很重要噠！
02 享樂型飢餓：沒錯，你只是饞
「小編，但有些時候，就是突然非常想吃點東西怎麼辦？！」
小編想說，其實這不是你的吃貨屬性暴露了，而是遇到了「享樂型飢餓」。人嘛，追求愉悅感是天性，饞嘴和熬夜看球賽，逛街買買買是一樣的性質。
吃的美味越多，大腦就越會更加期待，此種飢餓感與能量需求無關，真正目的是尋求美食帶來的快樂。
而解決「享樂型飢餓」的方法就比較簡單粗暴了：找到比享受美味食物更能令你快樂的事。如果實在做不到，可以吃一些更有營養價值的食物。比如想吃甜食的話可以用甜味的水果來代替，一步步改善飲食習慣。
五步控制飢餓感：
其實這兩種飢餓類型並沒有明確的界定標準，現實生活中也很難精準判斷，但不要方！
我們在控制飢餓感的時候，是可以用以下五種方法「一網打盡」的。
1拒絕高升糖指數（GI）食物
吃了我非但不能飽腹，還會讓你覺得更餓，愛我你怕了嗎？
——by 高升糖指數食物
正經地說，高升糖指數食物能夠被迅速消化，在短時間內提高血糖水平然後迅速下降，這會讓你吃的比計劃的還要多。
白麵包
兩片白麵包，當中夾番茄或者一個荷包蛋，是許多人的標準早餐。可是你有沒有察覺到，總是吃完沒多久就餓了？
白麵包在加工過程中損失了大量粗糧所有的膳食纖維，並具有較高的升糖指數。與其選擇它，倒不如用全麥麵包或全谷麵包替代，其中的粗纖維能令消化時間更長。
鹹味零食
高升糖指數食物並不一定是甜的！鹹味零食（比如薯片）也在其中。而且吃完鹹的後，通常都想再吃一些甜食來平衡味覺，不知不覺攝入的熱量就爆炸惹。
果汁
水果給10分，果汁給負分！！！！！
就算不添加人工甜味劑，一杯鮮榨果汁的含糖量也是一個水果的好幾倍，而且在製作果汁的過程中，水果中的維生素和纖維素都已破壞殆盡，剩下的只是一杯含糖飲料。
還有許多高升糖指數食物，就不一一列舉了，總的來說，在吃東西前，先查查升糖指數（驗身），比較穩妥。
2攝入高蛋白食物
當蛋白質占熱量來源比例低於15％時，飢餓感就來了哦！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢！
蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。從魚類、肉類、大豆、穀類四大食物中，可以攝取優質的蛋白質。
3健康零食
喜歡吃零食未必是件壞事，要看零食的種類和數量。隨身放一小把堅果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓了的時候吃一下，可以避免正餐時因為太過飢餓而失控攝入大量熱量。
4高強度間歇（HIIT）運動
有兩種激素可以影響食慾：瘦素和飢餓素。
它們都作用於下丘腦的代謝調節中樞，不同的是，瘦素髮揮著抑制、減少能量攝入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。飢餓素則正好相反，它促進食慾增加，即使吃飽了，還是有吃東西的慾望。
有做高強度間歇運動習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，飢餓素會比較少。有氧運動和高強度間歇運動交叉鍛煉，運動後的食慾就不會那麼旺盛哦~
5充足的睡眠
夜間睡眠不足也會增加飢餓感。因為夜間睡眠不足的人瘦素分泌會減少，飢餓素會增加。每天保持7到8小時的睡眠最好。
飢餓感有真有假，與其費勁心思識破它，倒不如在平時就養成健康的飲食習慣——感到飢餓，也不怕熱量攝入超標啦~
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