太難瘦！減肥時控制不住嘴怎麼辦？
成就女性完美身材 打造女性完美體魄
「如果姐不告訴你，你會發現健身是會改變人生的嗎？」
大家每天都在嚷嚷著
太難瘦啦！！！
好多人的減肥之路能用一個字形容，那就是
餓
多少次徘徊在麥當勞、肯德基門口
多少次在深夜抱著枕頭餓到想哭
看著冰箱里豐富的食物、以及朋友圈曬的美食照
都讓我們幾近崩潰
每次路過火鍋店、烤肉店、烤串店
那迷之香味簡直要把人給逼瘋掉
內心一定是：不能吃 不能吃 我要減肥！！！
然後生生的餓成了表情包
剛開始減肥，都信心滿滿
然而堅持了一段時間以後，發現自己。。。
明明是剛開始的減肥大業
難道就這樣放棄了嗎?
好愧疚 好愧疚
到最後還是服從了自己的內心
嘴巴你這個小婊砸又一次的贏了
那瑜哥就想問了，減肥一定要餓著么？
其實呢，減肥並不需要整天都餓肚子。吃飽飯也是可以減肥的呀。
瑜哥來說說減肥這個問題，減肥其實是一個很簡單的命題，只要你每天運動所消耗的能量比你攝入的能量多，一段時間過後，你肯定可以瘦~
說起減肥，好多人都會想辦法說，我要怎麼怎麼運動，相比於運動，飲食對於減肥來說更為重要哦。「三分靠練，七分靠吃」。道理很簡單，你隨便吃點高熱量的食物，可能就要你在跑步機上跑半個小時才能消耗。
所以說，合理的飲食是能成功減肥的基礎。而合理的飲食並不代表你要餓肚子。
減肥的時候你要注意這些：
1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
在這裡值得一提的是：
選擇高飽腹感的食材和高蛋白的飲食計劃是合理減肥飲食的重點。
選擇高飽腹感的食材是為了讓你在感覺吃飽的同時，儘可能少的攝入能量。
而且會讓你在比較長的時間段內不會餓。
要記得減肥時我們吃喝的原則：減少不必要的能量攝入。
那瑜哥就開始逼逼叨啦。
一定要說一說的就是早餐啦！
早餐太太太太太重要了，對於早餐科學理論什麼的我就不提啦，早餐的原則是：少油、少鹽。同時呢，還要考慮到腸胃負擔，不要太油膩。
就我們平時吃的：油條、雞蛋餅、手抓餅、餅乾、麥當勞、肯德基之類的用來當早餐的食物，大部分都是多鹽多油的。用來當早餐是不容易消化的，還會對腸胃造成負擔。
早餐推薦：
燕麥片/全麥麵包+牛奶/豆漿/各種粥+雞蛋
燕麥片：（複合碳水化合物：10克/100克；膳食纖維：5克/100克）
煮燕麥片是一個很不錯的早餐選擇。它擁有優質的複合碳水化合物和膳食纖維，能夠給上午提供充足穩定的能量來源和飽腹感。
瑜哥給大家推薦下幾種能提供充足飽腹感的食物。
多吃它們，飢餓感不容易找上門。
1：全麥麵包（複合碳水化合物：30克/100克；膳食纖維：7克/100克）
全麥麵包是歐美健身圈子裡特別熱捧的主食。因為它含有比較豐富的複合碳水化合物，膳食纖維含量也相當不錯。中午吃一兩塊全麥麵包，肚子會非常滿足。
2：糙米（複合碳水化合物：60克/100克；膳食纖維：7克/100克）
糙米是健身圈子裡的「明星主食」。從拉扎爾到大吊哥，他們的食譜中都有糙米的身影。糙米含有非常充足且優質的碳水化合物，膳食纖維也不賴。提供飽腹感的能力一流。
3：黑豆（複合碳水化合物：45克/100克；膳食纖維：16克/100克）
豆類一直是優質膳食纖維的來源。黑豆更是其中的佼佼者。午飯晚飯中加入一小把黑豆，「飽腹感」能夠上升一個層次。如果能和糙米搭配做成黑豆糙米飯，那是極好的。
高蛋白的飲食計劃能夠提高機體消化食物的時間，提高消化食物時的能量消耗。不僅能減肥，還能趕走飢餓。
如果餓了，怎麼吃才能不長肉？
瑜哥建議大家吃一些蘋果、香蕉、堅果還有就是不放醬的蔬菜沙拉。
節奏不太對~瑜哥怎麼越說越認真了
哈哈，我還是繼續講好了
只吃素怎麼可以！！
大家可以吃一些，水煮牛肉、雞肉什麼的。
額。。。不好吃的話就忍忍好了。。。
終於快逼逼完了
還有最後一點！！
就是千萬不要吃太多甜食！
糖果、甜甜圈、含糖飲料和包裝零食都是高糖的食物。其中的簡單糖會讓刺激人體大腦發射更加飢餓的信號，會讓你吃得更多！
總之，健康的減肥，不需要餓肚子，合理的飲食和適當的運動會讓你瘦下來的。適當加餐，就算餓了吃，也不會影響你的減肥大業。所以不要再為了減肥去餓肚子，折磨自己啦！
圖文整理編輯：頂尖健身女子
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