不吃減肥藥，全靠運動和控制飲食的減肥到底有多痛苦？

愛我

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三大爺

來自 45°C 的投稿

身高：155cm

減肥之前：116

減肥之後：110

時間：斷斷續續1個月左右

感想：太痛苦了，現在吃飯都不敢亂吃了

不吃藥，全靠運動和控制飲食

我的減肥經歷是這樣，因為真的是已經胖到無法忍受了，決定減肥。

開始也是有始無終，也不懂要怎麼開始，雖然現在也是剛剛入門啊，但通過一段時間的鍛煉還是瘦了6斤。

這是一個月減肥的健康斤數，千萬不要嫌少。

我主要做的就是有氧運動，

有氧運動是減脂的

不會游泳就選擇了跑步，開始肯定堅持不下來。

有氧跑步

不能圖快，慢慢跑，能堅持最好不要停，呼吸也要調整均勻，就是不要讓自己感覺心口喘不上氣，胸悶胸疼。

慢慢的體驗流汗的快感??我就是這麼想才堅持的，我跑步時間不長。

建議時速6-8，不能太慢，如果你到後期，在堅持長時間跑步能跑的更快，也可以加速。

來姨媽千萬別跑，斷斷續續跑了一個月左右，中間也有休息。

剛剛開始跑步，建議一個星期休息一天。

我是建議一周跑3-4次，並且一開始跑步時間不要超過40分鐘，有損膝蓋，後期可以慢慢加長時間，

鞋子

的選擇也很重要，我開始就是因為鞋子沒有選擇好，跑了一個星期明顯感覺

膝蓋疼

鞋子是一方面，跑步的姿勢也很重要，膝蓋損傷是很可怕的。

吃的呢，我個人沒有吃什麼減肥餐，可能瘦的慢這個也是有原因的，不能節食，不能節食，不能節食！！

運動的話，其實對飲食就沒那麼苛刻了，但少油少糖少鹽，是平時也應該做到的，不然會加速老化。

有的時候不健康的節食不但不會起到減肥效果，還可能給身體帶來傷害。

早中正常吃，晚飯少吃，主食可以用玉米什麼的代替。

等體重瘦下來，可以開始增加

無氧運動

堅持正確姿勢跑步體型也能慢慢變好，學會普拉提式呼吸，很容易出現馬甲線。

減肥這東西慢慢來，雖然痛苦可是美麗就在後面呀~

這個是我自己的減肥經歷，不專業，可是對我自己來說還是有效果，大家做做參考吧～

-END-

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就醬紫~

愛你么么噠(づ￣ 3￣)づ

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