夏天頸椎病的福利——快去泳池「下餃子」吧！

長期在辦公室伏案工作的白領們，若是頸椎沒有點毛病，都可能會被人質疑為工作不認真。誠然，社會發展至今時今日腦力工作者越來越多。他們朝九晚六的坐在辦公室電腦桌前，除了吃飯上廁所，大多都保持一個姿勢盯著電腦屏幕，使頸椎長時間地維持在前屈位，頸後肌群長時間地處於緊張狀態。長期以往，會出現頭暈、頸部酸痛、手麻、肩背部不適是頸椎病患者的最的癥狀，病情嚴重時患者會出現走路不穩、如踩棉花樣感覺。

游泳對頸椎的好處

重慶醫科大學附屬第一醫院神經外科主任醫師晏怡告訴大家，在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

首先游泳符合頸椎功能鍛煉的要求。游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。游泳換氣時頸後部、腰背部肌肉有規律的收縮放鬆可使頸部肌肉得到充分的訓練。無論是蛙泳、自由泳，還是各種花式游泳，均能達到訓練效果。諸多泳式中以蛙泳訓練效果最顯著，自由泳次之，仰泳最差。

其次游泳不會對頸椎造成任何損傷。游泳時，上肢要用力划水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。

最後游泳能有效輔助治療頸椎病。游泳還很有利於頸椎病患者鞏固療效，恢復健康。在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。

游泳運動頻率：一周三四次

適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者，落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每周3—4次，每次30—60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

頸椎病罪魁禍首：低頭！低頭！低頭！

低頭是加速頸椎退變的高位因素，頸椎生物力學研究發現，頸椎處於屈曲位（低頭）時，椎間盤內壓顯著高於功能位及後仰位。長期看電腦、手機及其他電子產品，辦公桌椅子太高，躺在沙發上看電視等均為低頭動作。休息時枕頭高於自身手掌寬度也可導致頸椎處於屈曲位，從而加速退變。因此，改變長期低頭生活習慣，並適當的進行頸部肌肉訓練，可有效抑制頸椎病的發生髮展。

當然，初學者在游泳的時候切不可貪多冒進，下水之前一定要做熱身運動，太飽和太餓都不要下水，最後在結束游泳時，記得注意衛生保健，有條件的話要給身體先沖洗一遍再換上衣服。

編輯：Dr.K

審稿：健康科普分會

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