一直念叨著孕期運動的重要,今天終於匯總起來了
瞪老師不止一次強調過孕期適當運動的必要,但每次似乎都只是點到即止…這樣好像讓姐妹們慢慢地欲求不滿了…次數多了之後,就出現如標題的吶喊…之後吶喊聲越來越多越來越大…於是有了今天這文。
好,回歸正題,孕期怎麼正確運動?來,開場。
為嘛一直念叨著運動
循例還是要先來一發孕期運動的好處,解釋一下為什麼老是強調它。平時運動的好處就多了,而在孕期,適當運動的好處就顯得更加重要了。
1促進新陳代謝,有利於增強體質。
運動能促進新陳代謝就不用多說了,而在懷孕期間,運動量下降、身體新陳代謝處於一個特殊時期,適當運動對血液循環和新陳代謝、減緩腰腿酸痛等都有非常好的效果。還可以減少孕期水腫。
2預防某些併發症。
例如靜脈血栓和糖尿病。
3有助於自然分娩。
運動有利於提高孕媽的產力,適當鍛煉盆底肌群和腹肌有利於自然分娩。Ps:前提是孕媽本身符合自然分娩的條件,運動才會對自然分娩起正面作用。
4促進胎兒發育。
孕媽運動能增加血氧含量,促進大腦釋放出腦啡肽等有益胎寶成長的物質。另外運動時候,羊水晃動,能促進羊水循壞,刺激胎寶全身,有助於胎寶發育。
哇,沒想到寫了那麼多,對於可以運動的孕媽來說,看起來運動真的蠻多作用的,至少能緩解下孕期疲勞不是?
孕期該如何運動
姐妹們就是擔心孕期運動不當,會起反作用,所以寧願「買個保險」不運動,但是不運動的壞處也不少的,這裡就不說了,真要說,就說說孕期運動的建議吧。
孕早期:
這時期,孕媽的運動要以緩慢的有氧運動為主。可以散步、慢跑、做做「文靜」點的廣播體操。一定要慢,要溫柔,這些運動主要是調整、協調下身體狀態的。
孕中期:
這時期相對安全一點,運動量上,可以比孕早期稍大點。孕媽可以做做孕婦瑜伽、游泳(如果水乾淨的話。。。),也可以跳跳慢舞。注意,肚子大起來了,動作要輕點,運動幅度要小。
孕晚期:
這時期活動起來不是很方便,寶寶也大了,運動要輕緩。孕媽可以以散步、拉伸運動為主,鍛煉鍛煉盆底肌群。
總的來說,建議孕期運動主要以以下幾類為主:散步(整個孕期都可以進行)、孕婦體操或瑜伽、游泳。而不同時期,側重點不同。
對了,要記住:運動前要做好熱身運動,運動時要把握好幅度,還要記住補充水分。
運動量?
很多姐妹都關心到運動量、運動時長的問題,我可以很「負責任」地說:量力而行!以自己感覺為主,有不適感就停止或調整運動量和運動種類,別不小心就過度運動了。平時愛運動的姐妹,懷孕之後要減量哦,不能保持之前的節奏和量了,而平時就不怎麼運動的孕媽,建議從散步開始吧。
小插嘴:孕期運動,其實對運動量的要求沒那麼高的。
不適合運動的孕媽
的確有些孕媽是不宜常運動的。
1、身體狀況不良的孕媽。比如貧血、營養不良、甚至有外傷等,這些情況是不建議運動的。
2、患有不適宜運動的疾病。比如心臟病、高血壓、哮喘、甲亢。Ps:不適宜運動,但是可以動,稍微動動還是必要的。
3、醫生囑咐說要卧床保胎的。醫生囑咐說要卧床休息的時期,就先休息,但是不要完全躺在床上不動,要警惕靜脈血栓、糖尿病等的風險。(通常醫生的建議,並非要讓孕媽完全卧床,更不是意味要完全禁止運動。)
孕期運動就到這了,有啥想說的,歡迎來交流~話說,你們孕期都是怎麼運動的?
(聲明:圖片來源網路,文章由瞪誰誰好孕原創,轉載請註明來源)
TAG:瞪誰誰好孕 |
※運動有利於分娩,孕期媽媽們一起動起來
※每日一笑,別躺著啦,起來運動運動
※這個春天的時髦態度是:要麼在運動,要麼看起來在運動
※月經後是最佳的減肥時期,做這些運動,讓你狠狠的瘦起來吧
※性福的人早上起來都做「運動」去了而你還在賴床
※命里有時終會瘦,冬季這樣運動想胖都胖不起來!
※孕期這樣運動有助於分娩,准媽媽們動起來吧
※每天抽出半個鐘來運動,它會給你帶來不一樣的身材
※天呀!原來這才是你一直運動、少吃瘦不下來的原因!
※想要成為「小腰精」,躺在床上這樣運動起來吧
※為了結婚,她拼了,堅持每晚在床上做運動
※每天坐著8個小時以上?你該起來運動運動了
※孕期保持身材的運動,孕媽們可以趕緊做起來!
※深蹲,一個只要堅持下來就會帶來很多好處的運動
※為了立馬瘦下來,她開始了瘋狂節食和運動,後果……可怕!
※喬欣晚上也要運動,原來這一點一直被大家忽略
※那些堅持運動的人,後來都怎麼樣了?
※如果運動風這樣穿起來,還能火上一百年!
※夏季減肥效果倍棒,趕緊備上一雙帶感的運動鞋,動起來吧