一直念叨著孕期運動的重要，今天終於匯總起來了

懷孕 07-13

瞪老師不止一次強調過孕期適當運動的必要，但每次似乎都只是點到即止…這樣好像讓姐妹們慢慢地欲求不滿了…次數多了之後，就出現如標題的吶喊…之後吶喊聲越來越多越來越大…於是有了今天這文。

好，回歸正題，孕期怎麼正確運動？來，開場。

為嘛一直念叨著運動

循例還是要先來一發孕期運動的好處，解釋一下為什麼老是強調它。平時運動的好處就多了，而在孕期，適當運動的好處就顯得更加重要了。

1促進新陳代謝，有利於增強體質。

運動能促進新陳代謝就不用多說了，而在懷孕期間，運動量下降、身體新陳代謝處於一個特殊時期，適當運動對血液循環和新陳代謝、減緩腰腿酸痛等都有非常好的效果。還可以減少孕期水腫。

2預防某些併發症。

例如靜脈血栓和糖尿病。

3有助於自然分娩。

運動有利於提高孕媽的產力，適當鍛煉盆底肌群和腹肌有利於自然分娩。Ps：前提是孕媽本身符合自然分娩的條件，運動才會對自然分娩起正面作用。

4促進胎兒發育。

孕媽運動能增加血氧含量，促進大腦釋放出腦啡肽等有益胎寶成長的物質。另外運動時候，羊水晃動，能促進羊水循壞，刺激胎寶全身，有助於胎寶發育。

哇，沒想到寫了那麼多，對於可以運動的孕媽來說，看起來運動真的蠻多作用的，至少能緩解下孕期疲勞不是？

孕期該如何運動

姐妹們就是擔心孕期運動不當，會起反作用，所以寧願「買個保險」不運動，但是不運動的壞處也不少的，這裡就不說了，真要說，就說說孕期運動的建議吧。

孕早期：

這時期，孕媽的運動要以緩慢的有氧運動為主。可以散步、慢跑、做做「文靜」點的廣播體操。一定要慢，要溫柔，這些運動主要是調整、協調下身體狀態的。

孕中期：

這時期相對安全一點，運動量上，可以比孕早期稍大點。孕媽可以做做孕婦瑜伽、游泳（如果水乾淨的話。。。），也可以跳跳慢舞。注意，肚子大起來了，動作要輕點，運動幅度要小。

孕晚期：

這時期活動起來不是很方便，寶寶也大了，運動要輕緩。孕媽可以以散步、拉伸運動為主，鍛煉鍛煉盆底肌群。

總的來說，建議孕期運動主要以以下幾類為主：散步（整個孕期都可以進行）、孕婦體操或瑜伽、游泳。而不同時期，側重點不同。

對了，要記住：運動前要做好熱身運動，運動時要把握好幅度，還要記住補充水分。

一直念叨著孕期運動的重要，今天終於匯總起來了

運動量？

很多姐妹都關心到運動量、運動時長的問題，我可以很「負責任」地說：量力而行！以自己感覺為主，有不適感就停止或調整運動量和運動種類，別不小心就過度運動了。平時愛運動的姐妹，懷孕之後要減量哦，不能保持之前的節奏和量了，而平時就不怎麼運動的孕媽，建議從散步開始吧。

小插嘴：孕期運動，其實對運動量的要求沒那麼高的。

一直念叨著孕期運動的重要，今天終於匯總起來了

不適合運動的孕媽

的確有些孕媽是不宜常運動的。

1、身體狀況不良的孕媽。比如貧血、營養不良、甚至有外傷等，這些情況是不建議運動的。

2、患有不適宜運動的疾病。比如心臟病、高血壓、哮喘、甲亢。Ps：不適宜運動，但是可以動，稍微動動還是必要的。

3、醫生囑咐說要卧床保胎的。醫生囑咐說要卧床休息的時期，就先休息，但是不要完全躺在床上不動，要警惕靜脈血栓、糖尿病等的風險。（通常醫生的建議，並非要讓孕媽完全卧床，更不是意味要完全禁止運動。）

一直念叨著孕期運動的重要，今天終於匯總起來了

孕期運動就到這了，有啥想說的，歡迎來交流~話說，你們孕期都是怎麼運動的？

（聲明：圖片來源網路，文章由瞪誰誰好孕原創，轉載請註明來源）

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