今日入伏，三伏天養生需知
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今天入伏了，意指「進入三伏天」。俗話說：「熱在三伏」，三伏天酷熱高溫，人們喜空調，愛冷飲，喝水多......快來看看關於「三伏天」我們該怎麼調養身體、確保健康吧——
小夥伴們注意了，今年的三伏天是40天「加長版」！
7月17日~7月26日 ：為初伏 10 天
7月27日~8月15日 ：為中伏 20 天
8月16日~8月25日 ：為末伏 10 天
這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子！
三伏天，以「坐月子」的方式養生很重要
你有沒有聽過老人家說：「冬病夏養！三伏天養生是很重要的，就好比一個女人月子坐不好，會影響一輩子的身體」：
「伏天過不好！對我們的健康影響太大！」
首先！入伏後有一個問題一般人都會搞混：「伏天里我們是不是要一心防暑？」
錯！！！正好相反——
要一心防寒！防寒！防寒！！！
此刻你一定是這樣的表情：
夏天還要防寒？聽中醫怎麼說——
伏天開始：人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。（深奧嗎？）
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。
你沒聽過「冬病一般都是夏天積累的嗎？」
就是因為伏天開始你可能因為以下這些事情而導致寒氣入體：
1.受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等；
2.從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。
怎麼辦啊？小夥伴們！別急，天下養生網給你養生妙招——
五招「坐月子」養生法，健康過三伏
第一招：喝 熱 茶
喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。
夏季陽氣浮散於外，人體內里虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。
第二招：艾 灸
最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之（先灸百會，再灸大椎），便達到以火瀉熱的效果。
在施灸的過程中，會適量或大量的出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣洩，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發，灸完之後，再喝一些溫熱的薄荷葉水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸，瀉熱清涼是養生避暑的最佳方法。
如果能在每年最熱的「三伏天」施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤症、痛症如：
婦科問題：痛經、月經不調、婦科炎症、子宮肌瘤、不孕不育、小葉增、產後腰痛等；
骨關節問題：肩周炎、頸椎病、骨質增生、椎間盤突出、腰肌勞損、滑膜炎等。
胃腸問題：胃寒、胃痛、胃炎、腸炎腹瀉、結腸炎、腹部涼怕冷等；
呼吸系統問題：咽炎、氣管炎、哮喘、鼻炎、鼻息肉、鼻竇炎等；
體質弱問題：面色晦暗、體弱眠多夢、怕冷、失體質弱挑食、經常感冒等。
第三招：八 段 錦
《黃帝內經》說「動能昇陽」，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇，有助於身體修復治療頑疾。
中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東介紹，「八段錦」老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦~
第四招：「趁熱」調肩頸
三伏前後，心經氣血旺盛，和它相表裡的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀，以擅長調理頸肩外頭著稱，被稱為「肩脈」。所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機來調理了。
這時在肩頸貼三伏貼也是打通「肩脈」的一個好方法。
敲打雙手小魚際穴
把手抬起來，手心向自己，然後讓雙手的小魚際相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1-3點氣血流注於小腸經的時候，砍夠200下，效果更明顯。小腸經起於小指，沿著手臂的外側後緣上繞到肩胛處，所以它能調理頸肩問題。
功效：緩解肩頸酸痛，兼具祛斑美容。有不清楚的問題可以搜索公眾號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。
同時還經過面頰，所以刺激小腸經還能減少兩側顴骨的斑點和魚尾紋，緩解口瘡、咽痛的問題。它最後至於耳屏前方的聽宮穴，因此，耳聾、耳鳴、聽力下降等問題也能改善。
第五招：其 它 方 法
熱敷肚臍：
女性、老人及兒童，平時可以用熱水袋或熱毛巾(溫度在四十攝氏度左右)，敷在肚子上，半小時後取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，是治中暑，解暑的好方法。
熱 水 浴：
如果用冷水洗澡，會使皮膚毛細血管變細，反而跟讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利於機體散發熱量，消除人體疲勞。或用熱水泡腳，也可使全身毛孔張開，有利於散熱。
熱水泡腳
在夏季，堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。
上面是大家都要遵守的養生方法，很明顯，不同的人，其體質是有差異的。養生也一樣，三伏天也是養生的最佳時節，先來看看自己的體質屬於哪種類型，再來對症下藥進行養生吧。
三伏天的體質養生
1、平和質
此類人肥瘦勻稱、健壯有力、毛髮潤澤、目光有神、精力充沛;既耐寒又耐熱;對環境的適應性強;性格平和、情緒穩定;睡眠良好。
此類人的養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
2、痰濕質
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠;口乾而不喜飲水，經常胸悶或腹部脹滿、頭重，反應較慢，嗜睡。
痰濕質的人調養應以疏肝理氣為主。
飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
3、陽虛質
陽虛質此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷，喜溫熱食物，性格多沉靜，容易神疲倦怠、不喜運動。
陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。
飲食上不宜食生冷、苦寒、厚膩的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。
陽虛者要常年堅持體育鍛煉，多曬太陽。
4、氣虛質
此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動，稍活動即汗出，寒熱耐受力較差，喜靜懶言，目光少神。
氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。有不清楚的問題可以搜索公眾號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。
飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
5、陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油，膚色赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感;目乾澀、視物昏花;不耐夏熱;大便偏干或秘結，小便短黃。
陰虛質的人的養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。
飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等，還可常食用百合粥、山藥粥。
6、濕熱質
此類人膚色多偏黃，有「濁」而不清爽之感;經常胸悶，口苦口臭，喜食肥甘油膩之品;大便燥結或黏滯不爽。
濕熱質的人調養方面應以健脾去濕、疏肝利膽為主。
飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
三伏天要注意祛濕。
7、陽熱質
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗、喜涼怕熱。
陽熱質的人調養應以生津養陰為主。
飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
伏天最怕的五種病
三伏天防暑法寶
來源：央視新聞,新華社,生命時報,天下養生網綜合
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