塑身瑜伽教學 助你10分鐘縮腰圍

首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

美腰體位–曲線扭轉式

站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

美腰體位–曲線扭轉式

站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

美臀體位–蝗蟲式

俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

美臀體位–蝗蟲式

俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

美腿體位–美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美

請您繼續閱讀更多來自 養生小貼士 的精彩文章:

TAG:養生小貼士 |

※睡前美體塑身瑜伽，10分鐘縮腰圍
※瘦腰減肥瑜伽教學 1月瘦出小蠻腰
※睡前10分鐘減肥瑜伽 瘦身又助眠
※瑜伽健身：腰圍輕鬆24寸
※5個瑜伽動作減肚子 4天腰圍縮小3厘米 快來學學吧
※15分鐘 晨起瘦身瑜伽
※15分鐘排毒瘦身瑜伽動作
※150公斤少婦苦練瑜伽暴瘦100斤，肉感身材現為瑜伽教練！
※10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操，2周拯救你的大象腿！
※學2組瘦身瑜伽 輕輕鬆鬆瘦腰美背
※魔鬼身材是練出來的 10分鐘高效瘦腿瘦臀瑜伽
※L型姿勢瑜伽教程 腰圍1周減2CM
※瑜伽腰背修復體式 每天10分鐘 消除腰背疼痛
※20分鐘緩解壓力瑜伽，讓你放鬆全身
※每天10分鐘，瑜伽球瘦全身
※4個塑身瑜伽 8分鐘塑造完美上身
※每天10分鐘 瑜伽給你梅西式6塊腹肌
※分享：我用護膝和瑜伽墊完成運動瘦身15斤
※15分鐘強效瘦身瑜伽 高效甩肉燃脂