瑜伽入門學習：如何做到正確的瑜伽呼吸和鍛煉練習

瑜伽 07-19

正確的瑜伽練習應包含呼吸、鍛煉練習、放鬆、飲食以及心態和冥想

*正確的放鬆——正確的放鬆就象經過一次很好的睡眠，讓你放鬆肌肉和所有的內臟系統，消除一切緊張、恐懼、擔憂的心理。

*正確練習——瑜伽姿勢中的拉、抻、擠擰能使身體保持良好的體態，保持脊柱和關節的靈活性，有益於全身各個系統，只有正確練習，才能從瑜伽中受益。

*正確的呼吸——呼吸是瑜伽的中心，它將身體與精神聯繫起來。呼吸方法的正確與否，瑟它帶給身心的益損有直接的關係。完全的有節奏的瑜伽呼吸可以放鬆你的身心，增強你的精力，教會你怎麼樣給身體充電及更好的控制情緒。

*正確的飲食：營養、健康、自然的食品能夠排除體內的毒素，保持身體的清潔、柔軟，使人身心純凈，並能提高人體的免疫能力。

*積極樂觀的心態和冥想——瑜伽的靜思和冥想有助於消除消極的想法，使人內心穩定、平和、自信，從而達到最後自我超越的狀態。以上五項是基本的判斷瑜加與其他健身術的區別，並在練習的過程中不易迷失方向。為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。

*正確的鍛煉：

1、注意肌肉在練習中要不斷恢復放鬆，這樣使緊張與放鬆能夠達到平衡。在緊張狀態時，血液會從肌肉和器官中擠壓出來，而在放鬆時，血管會重新舒張，這樣新鮮的血液就可以流進組織中。假如過分鍛煉力量，肌肉過於僵硬的話，那麼充血又會減少，從而減緩了新陳代謝。

3、如果你以瑜伽的方式增強肌肉，那你就會得到纖長、機能良好的肌肉，你就會變得很有力量，活力四射，而且肌肉不會變成硬塊。我們鍛煉的目標始終是為了得到和諧的形體，因為這才是真正的美麗。

4、根據自己的需要來增強一些肌肉，而對另一些經常緊張的肌肉進行伸展、放鬆練習，這一點是很重要的。

練習的頻率

每周最多練習4次，最少2次，每次30分鐘，最好每兩天進行一次練習。

休息日可以保證肌肉得到休息。從開始時的不習慣到後來不斷提高要求，並符合練習的種種需要。

希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，儘力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。