選擇正確減脂食物，讓你瘦身事半功倍！

如今超市中，齊全的食物品種讓我們眼花繚亂，都不知道選什麼好了。但是即便如此，我們也要有目的去選擇最適合瘦身的食物。

一：食用油區

首先，素有植物油中的皇后的橄欖油自然是首選。壓榨橄欖油好處多多，它其中含有大量的不飽和脂肪酸和維生素E，既能夠幫助代謝掉多餘的脂肪，又可以美化肌膚、延緩衰老。但是，畢竟橄欖油價格昂貴，所以，我們也可以選擇含有大量亞油酸的玉米油。亞油酸的好處也是非常多的，可以降低人體的膽固醇含量，軟化血管，改善動脈粥樣硬化，緩解人體前列腺病症的發作等，而且價格比橄欖油便宜很多。

另外一個就是花生油。花生油中的不飽和脂肪酸含量達80%，其中油酸和亞油酸的含量分別為41.2%和37.6 qoo經常食用花生油能夠幫助我們預防動脈硬化和冠心病，另外，花生油中的膽鹼還可以提高人腦的記憶力，延緩腦功能的衰退。所以說，腦力勞動者選花生油很合適。

但是需要提醒的是，再好的油脂吃多了也會發胖，所以一定要控制在合理的量內。另外，要多種油脂輪換著吃，這樣可以起到相互補充的作用。

二：糧食區

五穀雜糧是必選的，買回家可以自己做紅豆米飯、綠豆稀飯等，在豐富了主食品種的同時，也起到了健康減肥的效果。

糧食區現成的主食也可以買，比如饅頭、花捲、大餅、雜糧窩頭等。但是，對那些熱 量高的食品如糖三角、芝麻醬餅、肉餅、雞蛋餅等要慎選。

另外，對減肥的朋友們來說，麵包方面可以選一些全麥切片，不要選那些夾餡麵包和奶油麵包。

三：冷鮮肉與海鮮區

對減肥者來說，肉食不是禁區。但是，不要選那些現成的火腿或香腸等肉食，要盡量購買瘦的新鮮牛肉、豬肉和羊肉。肉餡勿選，雞肉要選去皮的，果斷捨棄雞翅。

水族區適合挑選一墊食草的魚類，以可以清蒸的魚類為主。另外，也可以選擇一些河蝦、海蝦來代替肉類，這樣吃起來味道也會更鮮美。

四：乳製品與豆製品區

奶製品可以選那些低脂的或脫脂的，每天以200毫升的量為基準攝人。

加工過的豆製品，尤其是那些像肉一樣的豆製品，最好不要多吃，因為那其中所用的配料可能含有大量的油脂，對減肥者來說是不合適的。不妨買一些新鮮的豆腐自己加工，涼拌或熱炒都可以。

五：蛋區

可以買些新鮮的雞蛋，但是對於那些松花蛋和皮蛋，還是忍忍吧。

六：蔬菜區

在這裡你幾乎可以盡情地購買，基本上可以說，這裡是零風險區域。唯一需要遵守的原則就是，選購盡量新鮮的蔬菜且要儘快吃完。

七：水果區

多吃一些漿果，以及我們在本書的其他章節提到的水果類。多選當季的，因為非當季的一般農藥殘留可能會比較多。蘋果、橙子、梨、檸檬對減肥的朋友們來說都是不錯的選擇。勿選購果汁或者那些腌制的水果。

八：零食區

繞開而行，不要買那些糖分高的，巧克力只買那種可可豆的，甜食可以買天然蜂蜜，還可以來點大杏仁、花生。零食區是「是非之地」，所以宜儘早全身而退。

九：調料區

只買最基礎的調料就可以。不要買那些醬菜之類的。生抽和醬油最好選低鹽的。料酒選不加味的。可以買些老陳醋，但是白醋最好別買，因為大多是化學醋精勾兌的。

十：飲料區

推薦購買無糖或代糖的飲料比如烏龍茶、礦泉水等。不要選那些水果酒或者啤酒。總之，選擇很多，但是要有針對性地選擇。這才是考驗你減肥知識和定力的時候。

END

本站已開通留言功能，可到下面評論哦！

請您繼續閱讀更多來自 馬甲線聯盟 的精彩文章:

TAG:馬甲線聯盟 |

※健身必讀：增肌和減脂食物不要亂吃，這6種食物幫你篩選好了！
※想減肥先排毒，幾款清腸食物讓燃脂事半功倍！
※哪些食物可以讓你成功瘦身
※空腹鍛煉危害大！健身前吃這3種食物，不但不長胖，燃脂瘦身效果還能翻倍！
※秋天正是減肥好時節，常吃這些食物，減掉脂肪更健康
※減肥食物越吃越胖 這些才是真正瘦身的食物
※減肥瘦身不容錯過的9種食物，讓你越吃越瘦
※瘦身減脂怎麼吃？十種刮油食物讓你越吃越瘦！
※瘦身減脂怎麼吃？5種刮油食物讓你越吃越瘦！
※你知道嗎？其實減脂效果最好的食物就藏在你身邊！
※選擇足夠飽腹感的食物，既低卡路里又減肥！
※想減肥，必須吃低脂食物嗎？
※健身前吃什麼好？9種食物瘦身效果加倍
※這幾類食物能把身體里的脂肪都颳走！瘦了，不用謝我！
※減肥健身，8大對減脂效果最好的食物！
※減肥不用忌口，這些食物讓你越吃越瘦！
※吃什麼減肥效果好？秋季瘦身首選這9種食物
※不想減肥的努力白費？你要選對「好吃不胖」的食物！
※正在拚命絕食減肥？瘦子們都知道這些「吃不胖」的食物！