正在拚命絕食減肥？瘦子們都知道這些「吃不胖」的食物！

小夥伴們總是抱怨自己一吃就胖，結果就形成了冬天養的膘需要夏天的絕食來償還！想想都好心酸，此時最羨慕嫉妒恨的就是身邊那幾個不管怎麼吃都不會胖的「不易胖體質」！難道真的只是上（父）天（母）的恩（遺）賜（傳）？Nonono，只是他們吃了這些不容易胖的食物……

易胖體質自我檢測，看看我是不是喝水都會胖！

如果你發現，自己符合3項以上的特徵，那就代表著你是「易胖體質」；而符合的特徵越多，表示你身體的易胖因子越多！

如何才能養成不易胖體質呢？

唯一的辦法就是——提高身體代謝水平！而其中，最直接且容易提高代謝水平的因素就是飲食！

怎麼吃不易胖，我們先從女星的食譜中找找規律

Miranda Kerr

Miranda Kerr就嘗試過國外正在流行「mart Snacking」減肥法，以定時吃零食來防止肚餓，控制總食量的一個飲食法則。

她會在午餐跟晚餐之間的3～4pm吃點小食，來控制正餐食量，就不容易囤積脂肪啦~

當然，零食的份量要控制在卡路里200卡以下，選擇花生、果乾、乳酪這些有飽足感且含豐富食物纖維跟蛋白質的食物，並把這部份的熱量從1天需要攝取的卡路里中減掉，就可以防止攝取過多的熱量?

Victoria Beckham

而一直有「紙片人」之稱的貝嫂可不是天生的好身材，她非常注意科學合理的飲食，實行鹼性食譜飲食法。

什麼是鹼性飲食法？

據調查了解，鹼性體質是最不容易發胖的體質，這種體質的人既有著纖細的身材，又與常人一樣健康。像維多利亞，如果先天並非鹼性體質，但後天可以通過飲食來轉變體質。而這就需要你將攝入的蔬菜和蛋白質比例調整到4:1，因此貝嫂每天的餐單就是定量的鹼性食物。

鹼性食物：含鉀、鈉、鈣、鎂等金屬元素較多的食物；生活中常見的鹼性食物有：蔬菜類、水果類 、豆製品。

朴信惠

在前段時間熱播的《Doctors》中，由於朴信惠的嬰兒肥臉蛋完全不見了，腿也細了一圈，瞬間成了熱搜！

其實人家真的有在減肥啊~並且還公開了自己的食譜造福胖紙們！

早餐：黃瓜1根+低脂牛奶一杯

午餐：米飯1/2+少許白菜

晚餐：黃瓜1根+少許白菜

你會發現，這些幾乎不會胖的女星都在吃一些吃不會胖的食物。

以下這些「吃不胖」食物，

趕緊拿小本本馬克下來！

海鮮/

大部分魚類及海鮮都俱備高蛋白低脂的特點，減肥期間就盡量以海鮮代替肉吧！但要注意的像蝦、蟹、貝殼這類海鮮都含有較多的膽固醇，而膽固醇多集中在頭部、卵黃～吃的時候把這些去除就可以安心享用啦~

豆製品/

喜歡吃豆製品的女生一定不會太胖！不論是豆漿、豆腐、花生、紅豆、杏仁、核桃、芝麻、粟米等，都含有豐富的蛋白質和低熱量。即使是豆製品做的甜品，偶吃幾次，也完全不關係啦！

奶製品/

奶製品中的鈣會通過與其他成分互相作用來提高身體的新陳代謝水平，從而加快身體脂肪燃燒的速度。但由於全脂奶算是高脂肪產品，所以建議可以喝「高鈣奶」或「低脂奶」更合適。

西蘭花/

西蘭花含有大量纖維、鈣和維他命C，除了可以有助生長發育，還能夠增強免疫功能，促進肝臟解毒，豐富的膳食纖維更讓它成為了減肥的好夥伴。據研究指出只要每天堅持進食一定分量的西蘭花，一個月就能減去8磅的體重！

黃瓜/

黃瓜中含96%～98%的水分，不僅水分濃度高、熱量低，其中所含的果膠、纖維素還能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄；同時其中所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪；想吃零食時來個涼拌黃瓜，不僅可口還減肥呢！

奇異果/

奇異果是具備高營養、低熱量的生果；內蘊含豐富的維生素C有助加快脂肪燃燒速度，讓你更快速、有效地減肥。

草莓/

草莓富含膳食纖維，屬於糖分較低的水果。富含維生素C和多酚物質的草莓，不僅能幫助養顏抗氧化，內含的黃銅類化合物還具有促進新陳代謝、控制膽固醇指數及分解脂肪的效果，曾有研究指出，在運動前吃幾顆草莓，有助於提高燃脂效果。

海帶/

海帶含豐富碘質及多種微量元素，能消除體內脂肪及膽固醇。其最大的好處是含有豐富的膠質和岩藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。海帶中特有的葉綠素，不僅能清血、改善酸性易胖體質，還能促進新陳代謝，幫助減肥。

胡蘿蔔/

胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和膳食纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。其中富含的膳食纖維不僅能抑制人體進食甜食和油膩的慾望，還能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。

菠菜/

菠菜含胡蘿蔔素、維生素C、糖類、鈣、磷、葉酸、草酸等，能協助消化、止渴潤腸，並能促進胰腺排泄，具有減肥、保健的成效，能輕易塑造精瘦型身材。

紫菜/

紫菜真的是很好的零食！它熱量低又含豐富纖維素，能夠有效的幫助身體清除多餘毒素、清理腸道。更有研究指出紫菜有抗氣化的功能，對改善皮膚質素及抗角質化！能夠美容、減肥兩不誤！

西芹/

每莖西芹只含有6卡路里和豐富的纖維，是高纖維低卡減肥食品。它含有葉酸和維生素A，C 和 K，還可以幫助降低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大、水腫型肥胖的女性。

地瓜/

看似不起眼的地瓜不僅可以預防心血管病、糖尿病和結腸癌，還能減肥呢！由於地瓜含有胡蘿蔔素、蛋白質、膳食纖維、維生素ABC等營養，且低熱量高蛋白質，很容易產生飽腹感，讓你瞬間吃不下別的東西。

南瓜/

經常加班、熬夜的童鞋們要經常吃南瓜哦~，因為它富含粗纖維、維生素A和視黃醇，有養肝護目、潤腸減脂的作用；另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

除了這些「吃不胖」的食物以外助攻，還是要注意生活習慣，比如空閑時做做運動，能早睡盡量不熬夜啦！好吧，我知道這些你們從小聽到大了！Zoya還是先去處理一下冰箱里的食物吧……

文字 | zoya

圖片 | 網路

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