拜拜肉怎麼減

養生之道網導讀：拜拜肉怎麼減？很多女孩都倍受「拜拜肉」的困擾，拜這些肉所賜，女孩離女神越來越遠了。那麼拜拜肉怎麼減？下面養生之道網為您介紹。

一、拜拜肉怎麼減

隨著溫度的爬升，衣服穿的越來越少，伸手見到拜拜肉，讓MM們略感尷尬。今天小編給大家推薦瘦手臂的最快方法，6招見效，讓拜拜肉從此一去不復「反」。

動作1

（1）站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往後放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

（1）腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反覆做10次。

動作2

（1）雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

（2）挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高並交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

動作3

（1）將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

（2）在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒（做3-4次後換胳膊做）。

動作4

（1）兩隻手各按住一個滑行盤，雙膝著地。

（2）將小腿抬高至與地面形成45度角，然後手肘慢慢彎曲，在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，同時將身體慢慢放低。

動作5

（1）背部靠著椅子，雙臂向後撐在椅子邊緣，支撐身體力量。

（2）手指指向背部，雙腳踩住滑行盤，左腳向前滑出，同時手肘彎曲將身體放低，直到左腿完全伸直，然後慢慢起身換右邊練習。

二、減拜拜肉的注意事項

1、首先，別找借口

在你將要訓練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關於力量訓練的流言。

流言（1）：鍛煉胳膊的話，它們肯定會變粗壯。這是女性最輕易找的借口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成「肌肉女」，失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說：女性的身體並不輕易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素（睾酮），除非基因變異。

流言（2）：如果停止訓練，好不輕易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說 ：「如果你停止訓練，你的身體可能會發胖，但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。」

2、為什麼胳膊會長贅肉呢

相比於大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關注的部位。所以在不經意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是，與其他地方相比，它的代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。

3、評估你的手臂

要先測量你的手臂畢竟有多粗。

想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可完成的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂訓練的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動，注意：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

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