天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式
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人人都嚮往美好，正如男人都喜歡優雅的女人。女人如水，是水做的骨肉，純凈透徹，有靈性。女人也如花，似花樣的柔情，收放自如，有氣質。有人說，女人可以老去，但一定要優雅。對女人來說，優雅的氣質是一生最寶貴的財富。
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天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升！
天鵝式有許多變體，如果可以將天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式協同習練，你將收穫更多！
天鵝式體式詳解
● 身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
● 隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上。
● 左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。
這是天鵝式的初始體式，你如果想要取得更多的進步，將身體更充分地舒展開來，你可以在做好天鵝式的基礎上，做下面兩個體式——睡天鵝式和鴿王式。
睡天鵝式體式詳解
● 呼氣，手臂進一步放在身前，雙手互相重疊，上半身向前傾，腰部用力，前額放在手背上。
● 在這個過程中你的右側髖部會有拉伸酸脹感，這個是正常情況，可以適當調整上半身前傾的幅度，感到身體不疼痛為止，以適應自己的身體條件。
● 然後在這個姿勢保持5個深呼吸。
溫馨提示：
接著，你可以在天鵝式的基礎上，進入強度更深的鴿王式。
鴿王式體式詳解
● 在初始天鵝式的基礎上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。
● 用右手去拉左腳的腳趾，以讓左臂可以反轉到手肘貼住左耳的位置，然後鬆開右手。
● 右手從右側掄過去拉左腳的腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。
● 在這個姿勢保持5個深呼吸。
習練天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式，不僅可以讓你的身形更優美、氣質更優雅，而且還可以對你的身體帶來以下改變：
1、充分打開你的髖關節，促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。
2、有利於按摩腹腔器官，促進消化系統功能的發揮，有利於治療便秘和痢疾，也對人的腎上腺、生殖腺、前列腺有益。
3、強健腰腹肌肉，活化髖關節，改善雙腿循環，讓人的腿型更優美，同時可以減掉腹部多餘脂肪，告別大肚腩。
4、有效打開胸腔，讓僵硬的肩膀張開，伸展整條脊柱，有效拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，可以對佝僂和駝背有較好的預防和輔助治療。
優雅的瑜伽天鵝式習練你掌握了嗎？由天鵝式而拓展出來的睡天鵝式以及鴿王式，讓我們了解到瑜伽體式是流動的，觸類旁通的，當我們的瑜伽習練進入新的階段時，我們就可以做到舉一反三，學一達百。
不點贊不許走哦~！
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