龍華？ ？節氣養生

今天起開始進入大暑節氣，大暑是夏季最炎熱的時候，所以民間有：「一歲難過關，唯有三伏天」的說法。除了暑氣逼人外，在大暑前後，旱澇、風暴發生頻繁，暑濕之氣容易乘人肌膚腠理開泄，汗液增多之際虛而入，導致體內陽氣受損，心氣虧耗，龍華醫院風濕科蘇勵主任醫師提醒大家大暑時節如何養生。

專家：龍華醫院風濕病科 蘇勵 教授、主任醫師

大暑養生 重在養心

大暑時節氣候炎熱而生機勃發，陽氣最為旺盛，陽氣外發，氣血運行亦相應地活躍，根據中醫四季養生的原則應重在養心。具體可以從以下幾方面著手：

1

靜心養生

大暑高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，我們稱之為「情緒中暑」。此時宜心態清靜，俗話說「心靜自然涼」，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。可採用「心理暗示」和「心理納涼法」等法調整情緒，想像自己處於大自然之中，綠樹搖曳、飛泉直下，使你心曠神怡、心平氣和。

2

飲食注意

多食用一些葯食同源、具有清心降火，養心安神的食物，如：茯苓、麥冬、菊花、金銀花、荷葉、大棗、蓮子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西紅柿、西瓜、香蕉、蘋果等食用。

3

調整起居

要保證充足的睡眠，中午應小睡會兒，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差。

三伏養胃 健脾除濕

大暑正值三伏天，暑氣較重，酷熱會導致脾胃功能低下。人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，嚴重時有胸悶，噁心，四肢無力等，舌苔常比較黃膩，中醫認為舌苔黃膩代表濕熱之氣較重，中醫稱之為暑濕證，要清暑利濕，健脾養胃。

可吃些清熱消暑，芳香化濕，健脾養胃的食物及藥物，如薏仁、白扁豆、粳米粥以養脾胃，或輔以香砂養胃丸以健脾助消化，還可服用藿香、荷葉、佩蘭等，或用藿香正氣丸(水)，醒脾化濕，這樣三伏天人就比較舒服了。

此外中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣的藥物，如五味子等，以防出汗太過，耗傷津氣。

濕熱交蒸 嚴防中暑

大暑時節保養不當容易中暑，其癥狀常常是全身乏力、頭昏心悸胸悶、出虛汗、四肢麻木、口渴噁心等，遇到這種情況不能慌亂，首先避開悶熱環境，轉移至陰涼通風的地方，然後採用各種辦法幫助身體散熱，補充水分好好休息，再喝點淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。但對於嚴重中暑者還需送往醫院治療。

此外，三伏天濕熱交蒸，細菌、病毒繁殖快，皮膚病發病也增多，如濕疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛生，屋內要多通風，坐公交車後要洗手。此節氣細菌繁殖極快，易致食物中毒，如出現腹痛，腹瀉、膿血便等，要儘快看醫生。

因人而異 安度酷暑

老年人要防心臟病

三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病的高發期，老年人尤須注意保護心臟。在此期間要保持精神安靜平和，不生氣、不發怒。夏季天熱，重在養心，老年人可以多練練琴、棋、書、畫等，以使心態清靜、心曠神怡。要做好防暑降溫，可吃些綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食。綠豆湯是傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒，時常腹瀉者，均可放心食用。還有荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、薏仁等也具有很好的健脾清熱解暑作用，是老年人的夏日食療佳品。大熱天老人運動運動以早晚散步為好，避免消耗過大而出現意外。中午應睡個午覺，以恢復體力。

中青年要預防疲勞過度

三伏天出汗多，消耗大。天熱又影響食慾，再加上睡覺晚，起得早，而工作量卻不因天熱而減少，相對的就處於超負荷工作狀態，極易出現疲勞過度。故中青年上班族在三伏天要保證每天6～8小時的睡眠，飲食注意營養，早餐要吃好，可吃些魚、雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物。否則身體入不敷出，影響健康。

兒童要防脾胃病

中醫認為兒童為「純陽」之體，加上大暑季節天氣悶熱，小孩普遍喜歡吃冷飲，喝冰鎮可樂、汽水等。由於兒童正處於生長發育階段，脾胃功能還不健全，過食冷飲會使胃腸道內溫度驟降，局部血液循環減慢，從而導致脾胃運化功能失調，影響胃腸對營養的吸收，嚴重的還會出現胃痛、腹瀉等脾胃疾病，影響生長發育。

抓住時機 冬病夏治

冬病夏治是中醫的一個重要特色。中醫認為某些冬季常發或特別嚴重的病，在夏季雖然不發作，但是其致病因素(中醫稱之為宿根)仍然存在，只是由於夏天天氣炎熱，機體陽氣充沛，沒有立即發作而潛伏在體內，一旦到了冬季天氣寒冷便會發作，所以在夏天，尤其在三伏天抓住有利時機，乘體內陽氣充沛，肌膚腠理開泄之際，辨證施治，內服中藥或選取穴位敷貼，使藥物比較容易滲入穴位經絡，通過經絡直達病處，故冬病夏治往往可以達到預防舊病複發或減輕其癥狀的最好效果。適合冬病夏治的疾病包括支氣管炎、支氣管哮喘、各種關節炎症、慢性腹瀉、凍瘡等。

此外，在大暑季節還可以通過膏方調補體質，冬病夏治。一些多發於冬天或在冬天病情加重的病症，如上所述的慢性氣管炎、哮喘、關節炎等慢性病等，以及平日工作勞累，雖無確切病症，但常感身體不適，力不從心的亞健康人群都適宜在三伏天採用膏方來調補治療。

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