熬夜族應該如何增加免疫力

我們都知道經常熬夜是很傷身體免疫力的一種行為，但是這對於一些工作者又是不得已而為之，（熬夜打遊戲，看小說，追劇者除外）那麼在不得已熬夜的時候，一定要注意盡量的能夠提高自己的身體抵抗力。自古民以食為天，今天我們就盤點一下熬夜族在飲食方面應該注意什麼。

首先熬夜族在一整天的日常膳食中一定要給身體補充足夠的蛋白質，也就是說要給身體攝取足夠的優質蛋白。常見食物有魚，瘦肉，牛奶，蛋類，豆類及豆製品。動物蛋白質中魚類蛋白質可謂是最好了，植物蛋白質中相對的大豆蛋白質最好。

另外，在免疫學中發現，像維生素A、C、E，以及鐵鋅等物質，他們對我們人體的免疫力也非常有益，那麼熬夜族日常就可以攝入含這些物質豐富的東西。

維生素C的攝入以蔬菜水果為主。這類食物就很多了，比如獼猴桃（水果之王）、橙子、番茄、南瓜、芹菜等。

維A的來源主要是以動物的肝臟為主，動物肝臟中含有極為豐富的維A，並且這一類的維生素A是能夠直接被人體利用。當然了也包括蔬菜水果。如大白菜、黃瓜、番茄，蘋果、西瓜等。

還有一種β-胡蘿蔔素，它也可以在我們的身體內轉變為維生素A。（維他命A攝入過量也會中毒，但是只有當有需要時，身體才會將β-胡蘿蔔素轉換，這使β-胡蘿蔔素成為了轉換維A的一個安全來源。）那麼含β胡蘿蔔素比較豐富的食物就是一些橙色的蔬菜和水果以及深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、番薯、哈密瓜等。

維生素E在堅果以及我們的食用油當中含量是很豐富的，一般我們能在保證日常飲食的情況下，維生素E是能夠達到適宜的攝取量的。

經常熬夜的人如果在一天中不能保證合理的日常飲食的情況下，也可以根據自己的情況，比如一天當中哪方面的營養素比較缺乏，可以在營養師或者醫生的指導下可以選擇適合自己的營養補充劑哦。

不過，能早休息就早休息，能不熬夜就不要熬夜，保證充足的睡眠才是硬道理啊~，畢竟能有好身體也是以能有充足睡眠為基礎的。或許你現在還年輕，不覺得有什麼，但是日積月累之下，總有一天身體會不堪重負，嚴重者則會以此成為心源性猝死的誘因......

你還在經常熬夜嗎？

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