失眠？嘗嘗這個！今晚就能睡著！

小編導讀

失眠雖然不像其他疾病一樣，會對我們身體的各項功能造成什麼損傷，但是在精神上卻深深地折磨著我們。每晚的失眠都會讓我們輾轉反側，第二天做什麼都打不起精神來。其實失眠這件事，我們從飲食上就能夠輕鬆攻克。當然也有一些食物會對我們的睡眠造成一定的影響，今天就讓我們一起來了解一下吧！

根據中醫學理論，每一種食物都有「四氣」和「五味」。「四氣」即寒熱溫涼四種性質，「五味」即酸、苦、甘、辛、咸五種不同的味道。食用後均可作用於相關臟腑，產生一定的保健治療作用。那失眠患者適宜吃什麼食物呢？下面推薦一些我們自己收集和整理的食物名單：

1

主食及豆類

選含礦物質豐富的食物，例如小麥、蕎麥、黃豆等，這些食物能夠安撫緊繃的精神狀態，比較適合失眠的人食用。

2

肉蛋奶類

可以選擇含卵磷脂、腦磷脂豐富的食物，例如鵪鶉、豬心、豬腦等。

3

蔬菜類

推薦多食用含鈣、鎂、磷豐富的食物，如山藥、洋蔥、黃花菜等。

4

水果類

蘋果、香蕉、梨等水果對於因過度疲勞而導致的失眠效果是不錯的，因為這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

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下面詳細介紹幾種能幫助睡眠的食物，也讓大家能夠了解這些食物之所以會緩解失眠的原因。

牛奶

牛奶中含有兩種與催眠有關的物質。一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，它可以和中樞神經結合，發揮一部分麻醉、鎮痛的作用，會讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可幫助我們入睡。

小米

在所有穀物中，含色氨酸最豐富的莫過於小米了，色氨酸具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的澱粉，很容易讓人產生飽腹感，從而促進胰島素的分泌，使進入腦內的色氨酸數量增多，一定程度上有利於睡眠。

核桃

核桃可以改善睡眠的質量，經常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。可以配黑芝麻食用，搗成糊狀，睡前服用15克左右，效果比較明顯。

葵花籽

葵花籽含維生素和多種氨基酸，可使腦細胞的抑制機能得以改善，從而起到鎮靜安神的作用。

蜂蜜

蜂蜜有補中養脾、消除心煩的作用，每晚用蜂蜜沖溫水飲用，有助於睡眠。

大棗

蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分大棗中都是含有的，大棗有補脾安神的作用。

蓮子、百合

蓮子有補中養神的作用，可以治療夜寐多夢；百合能清心安神，用以治療心煩不安、失眠多夢，晚上可以煲龍眼蓮子百合粥，能幫助我們安睡。

俗話說葯補不如食補，中醫學的經典《黃帝內經》中就有「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」的訓誡，但各種食物都有不同的性質，並不是所有食物都有利於睡眠。

下面來講一講飲食禁忌：

首先，失眠患者忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，這類食物會興奮神經，加重神經衰弱和失眠。

其次，忌過多的食用油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物，「胃不和則卧不安」，食物在胃中的存留時間過長也會影響睡眠。

再次，忌食酒、咖啡、茶、可可等興奮性的食品。

最後，要保證合理、節制進食。

版權聲明：

本文選自《走出失眠：這樣調理失眠更好》，中國中醫藥出版社出版，賈躍進，代啟燕主編，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

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