骨盆擺不正，瑜伽等於白練

在日常生活中，很多人的站立姿勢或者坐姿都是不正確的，所以一練瑜伽，就習慣性地駝背，形成骨盆後傾。還有人矯枉過正，過分上提尾椎骨，形成骨盆前傾，對腰椎造成不必要的壓力。

「這裡有一個形象的比喻：如果把骨盆比喻成一個水桶的話，那麼前傾和後傾都會造成身體能量的流失。

下面來介紹「骨盆前傾」和「骨盆後傾」會對身體造成什麼影響，以及如何矯治調整。 骨盆前傾 即髂骨向前倒，恥骨向後傾，導致腰椎的位置形成擠壓的狀態，因此很多朋友在練習中或練完後會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。

矯治骨盆前傾，可以練習這些體式一、站立體式類

1、Utkatasana——幻椅式（靠牆做）

2、Virabhadrasana II——戰士二式

3、Utthita Parsvakonasana——側角伸展式

4、Virabhadrasana III——戰士三式（上方腿蹬牆做）

二、強化背部與腹部的體式

1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式

2、Salabhasana——蝗蟲式

3、Paripurna Navasana——全船式

4、Ardha Navasana——半船式（雙腳貼牆上，雙臂向前舉的方式即可）

骨盆後傾

和前傾相反，是髂骨向後傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當恥骨過多上提，尾骨太多內卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴重的甚至可能形成後突，並且造成含胸的問題。

矯治骨盆後傾，可練習一些伸展脊柱和腿部後側，打開肩胸的體式

1、Adho Mukha Svanasana——下犬式

2、Urdhva Baddhanguliyasana——上舉手指交扣式

3、Gomukhasana——牛面式

4、Utthita Hasta Padangusthasana——單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓牆繩來做

5、Virabhadrasana I——戰士一式

6、Parsvottanasana——加強側伸展式

7、Bhujangasana——眼鏡蛇式

8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式一段時間後，可以逐步加入些簡單的後彎體式。▇ 在練習中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前後端平，保持中立的位置，正確練習才能收穫健康。

（骨盆正確示意圖）骨盆在正位時，脊柱才能在安全的基礎上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，裡面的土壤像我們身體的內部器官，枝幹是我們的脊柱。如果花盆不正，枝幹無法茁壯成長，土壤的養分便會流失，內部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關重要，它是聯結我們身體上部和下部的中轉站，把它保護好了，體液才更能順暢的在體內流通。

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