對症下藥,方能身瘦,這10個最容易長胖的部位!
所謂「對症下藥,方能身瘦」。對於這10個最容易長胖的部位,小夥伴們再也不用煩惱啦,對策就在這裡!
瘦腿
注意每組2分鐘,間歇30秒,每周3次。
step1:
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瘦臉
按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環,不但有效瘦臉,還可以讓肌膚變得更細膩,先找到前頸喉結外側3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小。
瘦臉助攻食物:西芹。
西芹中的纖維含量相當高,因此,女性在吃西芹時,需要用力咀嚼,從而帶動臉部肌肉的運動,達到瘦臉作用。
減手臂
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後屈肘,再伸直胳膊。每天做3組,一組15個。
減後背
膝蓋保持在胯部正下方,雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直);雙手支撐地面,深呼一口氣,背部向上弓起,收緊核心部位。放鬆回到原位,抬頭眼睛平視前方。重複動作,10組一次,共3組。
減背瘦臂助攻食物:葡萄柚。
背部和肩膀上的贅肉很難減掉,想要瘦背,吃葡萄柚是非常好的選擇,葡萄柚不僅熱量低,而且它還能夠抑製糖分被人體吸收,從而阻礙脂肪的形成。
減上腹部
上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起「坐」!! 如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好。
而且,做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對勁椎有傷害。每天至少做3組,一組20個。
減下腹部
下腹部就是小肚腩,平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢地抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組,一組15個。
減腹助攻食物:番茄。
番茄中所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你沒有小肚腩的煩惱。
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