6式瑜伽狂燃脂，男女都適用！

點擊上方藍色字關注

瑜伽，讓生活更愜意

瑜伽體式雖然是靜力狀態的運動，但卻能最大程度地調動肌肉力量，增強心肌功能提高肺活量，從而達到燃燒脂肪的目的。不同的瑜伽體式能夠對大腿、腰、腹、臀部進行強化，消除體內多餘脂肪，達到塑形之功效。

這六個體式能夠助你燃脂瘦身，無論男女，效果都非常顯著！

壹

抱膝式

功效

結實大腿肌，美化臀形，消除脂肪。

方法 ：每天堅持練習，重複2次，平緩深呼吸，注意力集中在伸展和收縮的部位，效果更加顯著。

>

1. 站立，吸氣，抬右腿；

2. 呼氣，收腹，右大腿壓胸，提腰椎，左腳壓地，左膝伸直。

3. 重複3次，換腿練習。

要點：意念集中在腰椎上提感，重心向上。

貳

椅式

強壯雙腿，瘦大腿前側，矯正含胸駝背。

1. 吸氣，雙手合掌於頭頂。

2. 呼氣，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。

要點：在這個體式中，你的下背部必須筆直，你可以通過用手去摸你下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。

如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋，特別是髖關節緊硬的話，建議您要麼不練習這個體式，要麼就降低體式難度（膝蓋彎曲的幅度不要那麼大即可）。

叄

戰士一式

強化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。

1. 吸氣，弓步，骨盆正對前方，膝與踝一條線，目視前上方。

2. 呼氣，下壓大腿，與地面平行，左膝挺直，足跟緊貼地面，保持3次深呼吸。

3. 換方向再做。

要點：重心點在前腳與後腳連線的平分點上。

肆

蹲式

拉伸大腿內側肌肉，消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛，去除腿部多餘脂肪。

1. 吸氣，兩腳分開為2個臀寬，雙手叉腰。

2. 呼氣，下蹲，腰背挺直，大腿儘可能平行地面，腳尖朝外，足跟相對。

要點：意念集中在腰椎向上提，同時提氣，深呼吸，感受大腿內側的伸展，身體會有輕盈的感覺。

伍

側角伸展式

增強腿部肌肉，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展；對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。

1. 側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側

2. 呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸。

要點：意念集中在左側腰，保持與左腿一線，右側腰充分伸展向後靠，保持足跟緊壓地面，形成堅實的力架，建立對角的伸展。

陸

戰士三式

這個姿勢對你的精神有巨大的衝擊，需要集中能量，勇敢完成它。

增強自信心，增強腰背力量，具有美化腰背部線條作用。

1. 吸氣，慢抬右腿，雙手舉過頭。

2. 呼氣，上體前傾，重心落在左腳，相像背直得像桌面一樣，保持5次深呼吸。

要點：注意力集中在保持平衡的那條腿上，防止體式傷害。對於瑜伽初學者來說，可以適當減少動作的幅度和保持姿勢的時間，或者用瑜伽輔具來幫助完成。

作者簡介：曠雪梅，北京體育大學競技體操專業，十年健身操教學經驗，十餘年瑜伽教學及喜馬拉雅瑜伽禪修，中央人民廣播電台瑜伽養生欄目特約嘉賓。本文由曠雪梅老師授權發布。

不點贊不許走哦~！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章:

TAG:瑜伽網 |

※6式瑜伽狂燃脂減肥 男女都適用
※6式瑜伽狂燃脂，提高心肺功能，男女都適用！
※6式瑜伽狂燃脂，提高心肺功能，男女都適用
※瑜伽狂燃脂，提高心肺功能，男女都適用！
※男女都適用的七種腹肌訓練！
※什麼泡水喝可以補腎？男女都適用！
※一次性腿、腰、腹、臀強化燃脂，男女都適用！
※一個動作勝補藥！男女都適用
※減肥，減脂，養生，四款花茶，男女老少都適用
※女神常做的減脂塑形訓練計劃，男女都適用，值得收藏！
※每天一碗三黑粥，腎氣足，百病除！男女、老少都適用！
※如何有效地減掉小肚腩？男女都適用！
※不花一分錢的補腎，男女都適用
※每天一碗三黑粥，腎氣足，百病除！男女都適用
※如何有效地減掉小肚腩？男女都適用
※男女通用，壺玲超強燃脂操，輕鬆突破減脂瓶頸期！！！
※逗號劉海 I 超萌，男女都適用
※最經典的「動物瑜伽體式」，調節內分泌，男女都適用！
※胖子練腹肌也不難！每天20分鐘，虐腹燃脂練出馬甲線，男女適用