3組瑜伽拉伸,輕鬆練出美背V線條,纖長小鳥腿!
這組動作不僅可以收緊大腿和小腿的肌肉,
還可以達到提臀的效果。
另外,
這個動作還能緩解肩部、背上的酸痛,
消除下半身的疲憊。
「 效 果 」
巨大的腿肚、臀圍的緊縮效果。緊實背部肌肉,打造性感緊實的背部線條。
」
腰部不要彎曲,肩膀不要用力,放鬆並伸展肩膀。
1.兩手打開,手背朝上,與肩膀同寬,膝蓋跪地呈四肢著地的姿勢。小提示:膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。
2.一邊吸氣,一邊右腳向上伸直,目光向前,拉伸側腹的肌肉。這時,腰部不要過於彎曲,右腿盡量向上伸直,提升動作的質量吧!
3.一邊吐氣,一邊彎曲右膝,同時頭低下,額頭與膝蓋盡量靠近,拉伸背部肌肉。就這樣,慢慢重複5次動作,相反方向亦同樣動作。
瞬間擁有優美的下半身線條
這組動作,看上去很簡單,但其實在單膝的基礎上做擴胸的動作,並且保持平衡是一個相當複雜的姿勢。
身體的重量要落在哪裡?
骨盆的朝向是?
視線投向哪兒?
姿勢是穩定的嗎?
這些方面的協調是有必要的。剛開始不平衡也沒關係,好好面對自己的身體,試著自然地保持平衡,等到能做到漂亮的姿勢,肌肉的含量也提高了。
「 效 果」
能放鬆臀部,股關節周圍可動範圍能不斷擴大。消除背、腰、腿的疲勞,提高集中力。
「 注 意」
骨盆與地板平行,肩膀不要用力,放鬆。
五式瑜伽,不讓一絲贅肉陪你過冬!
TAG:瑜伽學 |
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