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3組瑜伽拉伸,輕鬆練出美背V線條,纖長小鳥腿!

3組瑜伽拉伸,輕鬆練出美背V線條,纖長小鳥腿!



這組動作不僅可以收緊大腿和小腿的肌肉,

還可以達到提臀的效果。


另外,


這個動作還能緩解肩部、背上的酸痛,


消除下半身的疲憊。

「 效 果 」


巨大的腿肚、臀圍的緊縮效果。緊實背部肌肉,打造性感緊實的背部線條。



腰部不要彎曲,肩膀不要用力,放鬆並伸展肩膀。

3組瑜伽拉伸,輕鬆練出美背V線條,纖長小鳥腿!


1.兩手打開,手背朝上,與肩膀同寬,膝蓋跪地呈四肢著地的姿勢。小提示:膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。

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2.一邊吸氣,一邊右腳向上伸直,目光向前,拉伸側腹的肌肉。這時,腰部不要過於彎曲,右腿盡量向上伸直,提升動作的質量吧!

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3.一邊吐氣,一邊彎曲右膝,同時頭低下,額頭與膝蓋盡量靠近,拉伸背部肌肉。就這樣,慢慢重複5次動作,相反方向亦同樣動作。


瞬間擁有優美的下半身線條

這組動作,看上去很簡單,但其實在單膝的基礎上做擴胸的動作,並且保持平衡是一個相當複雜的姿勢。


身體的重量要落在哪裡?


骨盆的朝向是?


視線投向哪兒?


姿勢是穩定的嗎?


這些方面的協調是有必要的。剛開始不平衡也沒關係,好好面對自己的身體,試著自然地保持平衡,等到能做到漂亮的姿勢,肌肉的含量也提高了。


「 效 果」


能放鬆臀部,股關節周圍可動範圍能不斷擴大。消除背、腰、腿的疲勞,提高集中力。


「 注 意」


骨盆與地板平行,肩膀不要用力,放鬆。

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TAG:瑜伽學 |

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