3組瑜伽拉伸，輕鬆練出美背V線條，纖長小鳥腿！

瑜伽 07-03

這組動作不僅可以收緊大腿和小腿的肌肉，

還可以達到提臀的效果。

另外，

這個動作還能緩解肩部、背上的酸痛，

消除下半身的疲憊。

「效果」

巨大的腿肚、臀圍的緊縮效果。緊實背部肌肉，打造性感緊實的背部線條。

」

腰部不要彎曲，肩膀不要用力，放鬆並伸展肩膀。

3組瑜伽拉伸，輕鬆練出美背V線條，纖長小鳥腿！

1.兩手打開，手背朝上，與肩膀同寬，膝蓋跪地呈四肢著地的姿勢。小提示：膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊著。

3組瑜伽拉伸，輕鬆練出美背V線條，纖長小鳥腿！

2.一邊吸氣，一邊右腳向上伸直，目光向前，拉伸側腹的肌肉。這時，腰部不要過於彎曲，右腿盡量向上伸直，提升動作的質量吧！

3組瑜伽拉伸，輕鬆練出美背V線條，纖長小鳥腿！

3.一邊吐氣，一邊彎曲右膝，同時頭低下，額頭與膝蓋盡量靠近，拉伸背部肌肉。就這樣，慢慢重複5次動作，相反方向亦同樣動作。

瞬間擁有優美的下半身線條

這組動作，看上去很簡單，但其實在單膝的基礎上做擴胸的動作，並且保持平衡是一個相當複雜的姿勢。

身體的重量要落在哪裡？

骨盆的朝向是？

視線投向哪兒？

姿勢是穩定的嗎？

這些方面的協調是有必要的。剛開始不平衡也沒關係，好好面對自己的身體，試著自然地保持平衡，等到能做到漂亮的姿勢，肌肉的含量也提高了。

「效果」

能放鬆臀部，股關節周圍可動範圍能不斷擴大。消除背、腰、腿的疲勞，提高集中力。

「注意」

骨盆與地板平行，肩膀不要用力，放鬆。

3組瑜伽拉伸，輕鬆練出美背V線條，纖長小鳥腿！

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