茅塞頓開的8個健身常識，怎麼才能減肚子，減腰腹贅肉，做到這三點

健身 07-17

和其他事物一樣，健身也是一門小小的學問，它涉及技巧、意志、計劃等多個方面的範疇。不同的人在同時期內取得的健身效果不同，這除了與個人身體條件有關外，對健身的認識差異也起關鍵作用。網上健身的忠告、小貼士多的數不清，相信大部分是科學的、正確的，但其中難免有內容出自非專業人士之口，可能會給大家的健身帶來一些錯誤的理解。

軟妹總結8個健身中常見的誤區，願大家有則改之無則加勉。

1、健身了就能減掉脂肪？

幾乎所有事物都是由多重因素決定的，減脂也不例外。只有當運動、飲食、休息、心態這四點全部調配的科學的準則內，減脂才能起到效果。單一的運動健身很難達到目的。

2、「我想只減掉腹部/腿部的脂肪」

所有局部減脂的想法是錯誤的，無論訓練方法還是身體機制都不能實現這一目標。所以，既然選擇了健身，就不要有走捷徑的想法。

3、女孩健身會變成女漢子（肌肉型）

這個問題軟妹之前就已經探討過了，這裡再強調一下。女生和男生的身體機制不同，她們的身體結構決定了她們不會像男生那樣成為大塊頭。

4、跑步是最好的減脂方法

肥胖者可能經常聽到這樣的忠告，但這是一句善意的假話。最有效的減脂方法永遠是有氧訓練和無氧訓練的結合。

5、流汗越多脂肪消耗越快

權威實驗表明，在運動減脂過程中，消耗的熱量有85%是從呼吸道排出的，由汗液排出的只是一小部分。

6、節食是減肥的捷徑

在健身減脂時，控制飲食是必須的，但控制飲食和節食是有巨大差別的。事實上，健身期間需要足量的原因來保證機體處於活躍的新陳代謝中，這樣的減脂才更有效果。

7、「怎麼堅持運動這麼久還是沒有效果？」

永遠記住，減脂不可能一蹴而就，要想重塑好身材就得付出的足夠多。激進的心態只會讓你更急躁，也很可能導致你的減脂失敗。

8、去健身房是最好的選擇

只要樂於運動，那兒都是健身房。無器械訓練、徒手訓練，同樣能讓你收到良效。

很多朋友想要健身，但是卻不知道從何下手，更不知道有關減肥的理論知識。下面幾個有關增肌減肥的健身問答，讓你不再當健身小白，一月輕鬆瘦10斤。

1、女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞「脂」色變，更是聞「肌」色變，肌肉難道就真的那麼恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。

所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉，這話是錯的；女性因為生理原因，雄性激素低，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

2、不健身鍛煉的人吃蛋白粉會變胖嗎？

相較碳水化合物飲品，肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果，這或許是因為蛋白質能抑制飢餓感，乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不清楚。

不論目標是增肌或減脂，蛋白質都是重要的營養素，體脂超標的族群仍適合補充乳清蛋白。

日常優質的食物蛋白質可以選：

蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶

3、健身一天能吃幾個雞蛋？

一般對於力量健身的人每天補充3-4個就足夠了，早餐一個，健身前1-2小時1個，健身後2個（每半個小時1個）。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，建議蛋黃1-2個就好。

但是，健身後只吃雞蛋還是不夠的，還要配合一些其他的蛋白質來源。一個雞蛋只有6g的蛋白，你們每天蛋白質的攝入量應該是你的體重剩2倍【假設60kg*2】120g，按照這個來做攝入。

練習平板支撐是沒有錯的，但是想要利用平板支撐減肚子，那就有問題啦！其實平板支撐的作用當中，減肚子的效果不明顯，當然塑形是可以的！那麼平板支撐有什麼作用呢？想要減肚子的你又該選什麼方法呢？一起看下！

平板支撐減肚子嗎

事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意！平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！

有氧脂肪代謝：當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為平板支撐屬於肌肉訓練，可以看出來它並不算是有氧運動的範疇（心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動），一般人做平板支撐，最多也就10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

平板它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行，腹部訓練不止平板支撐一種！

平板支撐有什麼作用

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯卧，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。