孕期舉重、練腹肌，國外的孕婦為啥這麼猛

最近巴西有位孕媽在社交網路上傳了一條視頻，記錄了她孕期里堅持練習舉重運動，並鼓勵其他孕媽跟她一起鍛煉，獲得了很多人的稱讚。我們經常在網上看到國外的孕媽們似乎孕期里仍然百無禁忌，懷孕了還跳舞、運動、甚至跑馬拉松，快生了還有腹肌，跟國內的畫風完全不一樣。按照我們的傳統觀念，孕期里應該避免運動，舉手投足都得小心加註意，一不留神可能就會流產！每次看到國外的生猛孕媽都會好奇：她們這麼做，孩子真的沒事嗎？

事實上，孕期運動對媽媽和寶寶都是有好處的，而且大多數的孕婦也沒那麼容易流產。

根據現代醫學的研究，孕初期流產的幾率確實比較大，但是大多數都是因為胎兒不正常，比如染色體、基因不對，流產只是優勝劣汰的過程。對於正常的孕婦而言，每天做些溫和的運動是完全沒有問題的。

一、孕期運動有什麼好處

1.增強孕媽體質

運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。

2.有助於自然分娩

運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。

3.有效緩解孕期疲勞

孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。

4.快速適應孕期反應

適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養的吸收。

5.有助於寶寶的發育

孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利於大腦發育。

孕婦運動的同時，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。

二、孕期適合做什麼運動

1.散步

散步是孕媽首選的運動，因為運動強度小，也不需要其他輔助設備，非常簡單。散步可以有效增強孕婦的心腦血管功能，還能放鬆心情。

2.跳舞

跳舞可以幫助孕媽舒緩身心，促進血液循環，可以到培訓中心學習，也可以自己在家跳些簡單的舞蹈，伊能靜之前懷寶寶時就上傳過自己練習舞蹈的視頻。跳舞時要注意避免旋轉、跳躍等幅度過大的動作。

3.瑜伽

瑜伽可以加強肢體的柔韌性，同時有助於緩解緊張的心情。

三、孕期運動注意什麼

1.孕早期和孕晚期節奏一定要慢

前三個月因為胎兒剛著床，還不穩定，所以比較容易流產，此時一定要注意運動強度千萬不要過大，平時也小心不要抻到。孕晚期時同樣要注意減小運動量，避免過度運動導致宮縮。

2.運動強度因人而異

我們總強調適度運動，這個「適度」是要根據個人情況來定的，如果你懷孕前一直堅持運動，懷孕後可以繼續做游泳、跳舞等強度中等的運動，但是如果你之前從沒有運動的習慣，就要遵循循序漸進的原則，從散步開始慢慢加強。我們總看到國外的孕媽似乎百無禁忌的樣子，但是她們懷孕前一直都有堅持健身，身體素質比較強壯，如果我們也盲目像她們學習，就很可能傷到寶寶和自己。

圖片來自網路

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