完美的腹肌總能讓人眼前一亮，簡單實用的腹肌訓練動作，值得擁有
腹部是最能展現身材的地方，在炎炎夏日亮出腹肌，總會讓人眼前一亮，它還能保護軀幹，提高運動能力。
腹肌和身體其它部位基本一樣，都需要減脂，增肌的過程，畢竟體脂在10%以下，才能明顯的看到腹肌，同時還需要注意飲食，蛋白和碳水的攝入，保證肌肉的增長。
但是腹肌是一個受虐肌群，而且是由上腹，下腹，中腹，側腹肌組成，所以需要經常訓練和多角度刺激，每隔1個月換一套新的動作，防止肌肉產生慣性。
在做腹肌訓練的同時要注意發力，腹肌作為發力點，帶動全身，保持腹部持續緊張，徹底力竭，才算完成一個動作，質量要比數量重要的多。
馬來西亞的健身教練、模特Jordan Yeoh，被網友稱作"肌肉榴槤哥"，教大家一套腹肌訓練，簡單實用，每周訓練3-4次，每個動作15-18次，間隔休息10秒，趕快在炎炎夏日來臨之前練出你的腹肌吧。
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
※脫衣撩人，穿衣迷人，他是世界頂級的健身大咖，人們的精神氮泵
※超大維度的健美巨獸，一半身體全部紋身，網友稱他為「半獸人」
※有史以來見過最難看的肌肉，像打了水的氣球，感覺會爆掉
※光看背部肌肉你會猜對么，健美史上最強的「坦克背」
※跳繩，一個被人遺忘的有氧運動，鍛煉效果讓人意想不到
TAG:潮爆健身 |
※完美腹肌總能吸引目光，一套簡單實用的腹肌訓練動作，你值得擁有
※完美的腹肌总能让人眼前一亮，简单实用的腹肌训练动作，值得拥有
※好身材最重要的標準就是腹部，一套經典的腹肌動作，你值得擁有
※你真的會練腹肌嗎，這才是最有效的6個練腹動作！
※一瓶水就能練腹肌？肌友的腹肌原來是這麼練得
※要想腹肌明顯，就得多練使用這3個動作練腹直肌！
※是演員也是歌手，但最令人羨慕的，還是這胸肌腹肌滿身肌肉
※腹肌不僅提升魅力，還是好身材的標準，先來一套腹肌訓練
※俯卧撐是簡單又有效的練腹肌、胸肌動作！沒事可以在家做做！
※練好誘人腹肌，不是光靠卷腹就可以實現的！
※練腹肌還是這幾個動作靠譜，卷腹效果好慢
※在家練腹肌最好的動作是什麼，練腹肌聽說不難練是真的嗎？
※練腹肌，要的就是簡單粗暴
※腰腹必備，一套經典的腹肌訓練動作，打造完美腹肌
※一套簡單的燃脂動作，還能順帶把腹肌給練出來
※練腹肌脖子也會疼？6個最有效的練腹肌動作
※沒有健身器械 這9個動作也能練出胸肌和腹肌
※真空腹肌，據說完全沒用藥練出來的腹肌才能這樣
※練不出腹肌和胸肌？練這個動作就夠！