我說你根本都不知道，只瘦身不瘦胸的秘密
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1/如何減肥不減胸？
減肥的同時胸部就會變小，這是大多數人的一個認識誤區！因方法因人而異。選對了方法，完全可以實現局部塑形，在減肥的同時胸圍照樣UP!
許多女生一胖先胖臉，一瘦先瘦胸，可有些人偏偏不！比如台灣明星安心亞她為了新歌《女孩站出來》瘋狂練舞，1天跳5小時，加上運動訓練，不到1個半月狂瘦5公斤，而且胸部絲毫「不減量」，依舊擠出性感八字胸，讓她覺得喜出望外。她說主要是合理利用生理期周期，進行食補和健胸運動，多多按摩胸部，就能夠很好地在減肥期間保持胸部豐滿。
利用女性生理周期
必須要知道的豐胸佳期——mc來的第1天開始算起，第11、12、13這3天（豐胸最佳時期），以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳時期)，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶尤其「木瓜牛奶」，但是最好避免可樂、咖啡。
因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激髮乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
保證蛋白質和不飽和脂肪的充足。保證每天有600ml的奶製品（3杯）多吃瘦肉類（雞肉、魚蝦等白肉為主）、豆類、堅果。花生、芝麻、杏仁等堅果，不僅含蛋白質、不飽和脂肪、維生素E多，還是補氣養血的佳品。
多吃紅棗、桂圓、枸杞、當歸、核桃仁、羊肉、黃鱔、紅糖、生薑、荔枝、番石榴等溫補性食物。
雖然脂肪的減少是整體的，但是脂肪在身體上的貯存並不是平均的。對於女性而言，在雌性激素的調控下，脂肪會更容易在胸部和臀部聚集，形成令人嚮往的曲線。合理的飲食，充足的休息，以及適當的運動，會讓女性保持正常的雌性激素水平，讓你更有女人味。另外，多喝天然豆漿和蜂蜜，遠離煙草，也可以促進雌激素的分泌。
美食篇：
1、每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用，同時還能清理腸胃，有助瘦身。
2、不要因為減肥而可以拒絕脂肪的攝取，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類等。
3、多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、捲心菜、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。
4、補充膠原蛋白，攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。
日常篇
1、注意姿勢，走路時背部平直，乳房自然就會挺起，坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取側卧位或仰卧位，不要俯卧。
2、深呼吸。每日清晨或夜晚做數次深呼吸運動，可使胸部得到充分發育。
3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或擴胸健美操、俯卧撐等。
4、按摩胸部。由外向內、由下到上（下胸到鎖骨）打圈按摩，早晚10分鐘左右。
運動篇：
游泳
12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量，減肥效果不用我再強調了，關鍵是還可以鍛煉胸部哦非常適合想減肥又不想瘦胸的人。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進行三次，為堅挺的胸部奮鬥。，
健胸運動
必做運動：擴胸、提胸、半身俯卧撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
劇烈運動時一定要穿承托型好的運動內衣！況且穿上此物運動的女生真的是不要太美！
運動Bra才能好好保護你的胸！
為毛我要這樣說，科學是評判的唯一標準
1. 我們的咪咪是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有任何肌肉組織來支撐它，如果不穿運動Bra，運動時胸部的震動很容易造成下垂！
2.普通內衣在運動的時候肩帶容易滑落，一邊運動一邊撈帶子，大寫的尷尬！而且動作也容易受到影響。
3. 更可怕的是時間長了，結締組織會變鬆弛，咪咪變肉鬆，沒有支撐的保護，會造成胸大肌撕傷。
看完這3條，你還想穿著普通內衣去跑步、健身么~
獻上運動Bra選擇指南，讓你做一個挺拔的瘦子！
小咪咪也是有好處噠
C杯以下的寶寶來歡呼，胸小的好處來了！各種牌子隨便來，只要能穩穩拖住你的咪咪，運動的時候不會晃啊晃就行。但素也要有心理準備，小咪咪穿運動Bra基本是純平，為了瘦，這些都不重要！
大咪咪需要重點關懷
大胸註定是要多花點錢的，誰叫你肉多，哈哈~C和C以上的妹紙需要支撐性很好的運動Bra，也就是說對Bra的要求會更高更專業。還要根據運動項目、強度和你的胸型來選擇，總之就是又要瘦又不能讓你的胸變成兩根「霜打茄子」。
怎麼選Bra
選擇運動Bra，除了看咪咪大小， 其次是運動激烈程度，運動越劇烈，對運動Bra支撐要求就越高！大多數品牌是按照低支撐，中支撐和高支撐三個等級來設計的。
2/減肥時如何豐胸？這樣減胸圍一定漲漲漲！
補充膠原蛋白
在減肥的時候，要適量補充膠原蛋白。例如豬蹄、豬皮、牛筋等食物都含量豐富的膠原蛋白。膠原蛋白補充好了，乳房的營養跟上來了，胸部自然就不縮水!
睡前熱敷胸部
每晚睡覺之前拿熱毛巾敷兩邊的乳房，然後再乳房四周，用掌心按摩!大約15分鐘。這樣也是可以幫助乳腺的發育，讓乳房隆起!
食療豐胸
無論是在哪方面，食療總是最安全最快速的解決方法。要想快速豐胸，自然也是首推食療。尤其是多吃一些含維生素E、B以及蛋白質、促進雌性激素分泌的食物，這類食物能讓乳房再次自然發育，進而變得更加豐滿。
(1)蔬果類：像蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不僅含有豐富植物性膠質，其富含的維生素C能防止胸部變形。另外，富含維生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花籽油等都能刺激體內激素生成。
(2)豆類製品：各種豆類和以豆類為素材的食物都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育，具有豐胸健美效果。豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類都是一舉數得的好選擇。
(3)膠質類：膠原蛋白和膠質可緊緻肌膚、增加胸部發育、防止胸部肌膚鬆弛。日常食譜中的豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、雞皮、海參、魚肚、黑白木耳等等都含有較高比例的膠原蛋白與膠質。
(4)海鮮類：天然海鮮在豐胸食品榜單上也位居前列，如蛤蜊、蚵仔和蝦貝類等，其中豐富的鋅是製造荷爾蒙的重要元素，能促進乳泡漲大，胸部也因而成長，達到豐胸效果。
按摩豐胸
胸部按摩可以打通胸部脈絡，讓胸部更豐滿。
豐胸按摩手法怎麼做？按摩手法要正確！
第一步
1、用指尖從耳後向鎖骨方向輕撫摸按摩10秒，切忌要同一方向撫摸不要來回撫摸哦!
2、從手肘開始通過手臂下方向腋下稍用力按摩大約15秒，不要來回撫摸，左右兩邊相同。
第二步
3、從鎖骨中間向腋下處輕輕撫摸，左右各10秒左右。在腋下停留，反覆揉捏腋下的肌肉。
4、用手掌從腋下沿著胸圍的下沿線最外側向乳房中間上方用力按摩約10秒，兩側相同。
第三步
5、用手掌有節奏地交替上推按摩兩邊胸部各15秒，再用手托住胸部來回按摩約10秒。
6、用手指從胸部突起的地方向鎖骨中央向上輕輕撫摸，兩手交替節奏均勻地按摩約30秒。
第四步
7、用手指從雙峰中間凹陷的地方向胸部中間突起的地方輕輕推拉按摩約10秒。
8、按壓雙峰中間和乳頭位於同一高度的穴位各兩次，完成胸部的提拉按摩。
3/如何減胸？
現在是一個拼胸的時代，大多數人求之不得呢！但是對於大胸MM來說，胸太大也是一種負擔。如何瘦胸，這個問題對於很多人是一種刺激，但是確實大胸MM最關心的問題。
如果你經常運動，飲食合理，全身的脂肪是都會減少的。而區別在於，某些位置的脂肪更容易貯存，比如有的人雖然胳膊很苗條，但是還有「游泳圈」。比如有的人四肢很瘦，胸卻很大，沒錯！這樣的妹紙就出現在女刊編輯部。
胸太大，主要是因為脂肪太多，減去胸部的脂肪和減身體其它部位一樣，最重要的是多做運動。
運動可以讓胸部的脂肪有所減少，而且還能讓鬆弛不夠堅挺的胸部挺起來。多做胸部鍛煉能讓你的胸型更加完美。什麼運動才能瘦胸呢？
跑步
跑步會使全身的肌肉一起運動,所以只要是有脂肪的地方都可以減肥，快速長跑可以瘦胸的，不管是胸部多餘的贅肉還是肌肉都可以減去。
如果目的只是減肥，可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次左右，有燃燒多餘脂肪的效果。
跳舞
跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
擴胸運動和拉伸運動
擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。
俯卧撐
俯卧撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對於女性來說，練習俯卧撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。
每個動作1分鐘，一共9個動作，每個動作之間可以休息1-3分鐘。堅持15天就能看到效果啦！
1、左右蹦跳的同時，擺動前臂。
2、模擬滑旱冰的動作，左右交替，用腰部力量旋轉身體。
3、開合跳，堅持一分鐘。
4、單腿跳，左右交替。
5、模仿蛙跳姿勢，深蹲再起跳。
6、平板支撐開合跳，堅持一分鐘。
7、高抬腿跳躍，堅持一分鐘。
8、快速深蹲，堅持30秒。
9、雙手撐地，旋轉腰部，屈膝左右跳躍。
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※它除了好吃，還有一些你不知道的秘密
※飄窗居然還能這麼玩，我不說你都不知道！
※我知道你不胖，你就是懶得瘦而已！
※是喝水都胖還是怎麼吃也不胖，你知道原因嗎
※一直瘦不下來都該知道的「懶人減肥法」，看完這些你才知道什麼叫做躺著也能瘦！
※養夠以後，那些你不知道的秘密
※都說「巴鐵」不靠譜，但你知道它不靠譜在哪嗎？
※金剛還存在著你不知道的秘密這些你是不是都弄清楚了
※這些照片你看了就不爽，但又不知道為啥不爽！
※紫菜除了好吃，還有一些你不知道的秘密
※瘦臉針還有很多你不知道的
※不看不知道，吃酸棗竟然這麼好！
※為什麼你一直瘦不下來？也許是血糖高還不知道
※增肌減脂這個，你不得不知道的秘密！
※「紅糖」你不知道的養生秘密，不僅只是美顏！
※你必須知道的營養真相，吃不胖的秘密竟然在於……
※孕期吃冰激凌你不知道的秘密，孕媽都該看
※我們熟悉的太陽，還有哪些是你所不知道的？
※不減肥不健身，你永遠不知道自己可以這麼美！