孕期最易被忽視的必需脂肪酸，多數孕媽都不知道真相

懷孕 07-09

咱家那位懷孕六個月了，最近看到一個資料，嚇了一跳：世界衛生組織規定孕婦每天攝入的α-亞麻酸量為1克以上，但是我國孕婦只有0.4克。

為了預防胎兒先天性畸形，許多女性都會提前或在孕期補充葉酸，同時也有些孕媽為防止胎兒佝僂，每天都補充鈣物質。這α-亞麻酸是怎麼回事？缺了α-亞麻酸到底有啥影響？

在孕婦所需的營養素中，居然一直忽略了一種非常重要的營養元素，而這種元素對促進胎兒大腦、眼睛等重要器官的發育尤為重要--α-亞麻酸。我查閱了一些資料，跟大家分享：

α-亞麻酸能轉化成DHA，原來，補了α-亞麻酸，DHA就不要補了。看介紹，對於這些中晚期的孕婦來說，寶寶對DHA的需求是有限的，不能太多，多了就有危害了，補充α-亞麻酸的話，就能按照需要轉化，這個說法還真有點意思。

還有個資料這麼說的：大腦器官80%是在母體里形成。沒有足夠的α-亞麻酸供給，就無法形成胎兒健康的大腦！也就是說，生下來後，想補都來不及了，所以對於還在孕期的孕媽趕緊行動起來。

α-亞麻酸是構成大腦和視覺組織的重要成分,有促進神經細胞發育,改善人的記憶功能的作用,是人體生長發育尤其是腦部及視力發育的重要組成部分。

孕期最易被忽視的必需脂肪酸，多數孕媽都不知道真相

胎兒及嬰幼期是大腦發育的關鍵時期，如果不能從母體中獲得足夠的α-亞麻酸大腦發育的過程就有可能會受阻或被延遲，或智力發育將停留在較低的水平，並且缺了α-亞麻酸也可能會造成孩子視網膜發育不良，所以說缺了α-亞麻酸對孩子未來智力和視力造成關鍵性的作用。

同時資料顯示，α-亞麻酸對促進胎兒的形體和機能發育，特別是對於那麼發育不良的胎兒和早產兒都能很好的促進機體發育到正常水平。

看完這些方知原來α-亞麻酸對胎兒、嬰兒大腦發育需要如此的重要，且因為它對人體具有其他的重要作用，也被世界衛生組織確定為人體必需脂肪酸。

孕期最易被忽視的必需脂肪酸，多數孕媽都不知道真相

α-亞麻酸如何攝取

α-亞麻酸的攝取主要分為三個階段：

階段一：從孕媽懷孕3個月到7個月期間是腦細胞分裂最旺盛的時候，所以孕媽在3個月後開始便要補充足夠的α-亞麻酸給胎寶。

階段二：在孕期7個月到出生階段，腦細胞分裂尚未停止，且每個細胞的個體也要逐漸地發育成熟。

階段三：寶寶出生到哺乳期，體內的各個細胞，如腦細胞、神經元的細胞等分裂也已經停止，但它還有一個在不斷發育成熟的過程。

在我國目前最權威的營養攝入參考標準，孕婦每天攝入1800毫克α-亞麻酸為宜。該書中列舉了以下一些食物：

孕期最易被忽視的必需脂肪酸，多數孕媽都不知道真相

松子、核桃、胡桃等堅果：孕婦和產婦應該每天盡量吃核桃等這些堅果，對自身特別是胎兒和嬰兒都有益。但是，營養專家提醒孕婦和產婦，每天吃核桃的適宜量為20克。

深海魚類：深海魚類中含有豐富的α-亞麻酸的代謝物，如石斑魚、左口魚，食用此類深海魚，可以直接補充到α-亞麻酸的代謝物。不過魚屬於動物類，食用過量會引起高膽固醇，在食用時一定要適可而止。

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